臀圍尺寸正常， 但經常為臀部扁平、下垂而煩惱的MM們要特別注意這個環節。 讓人賞心悅目的臀部無非是又挺又飽滿， 擠出令人遐想的明顯股溝。 所以在翹臀計畫中， 你一定要就自己的現實情況採取有針對性的方法， 才會大大提高你的翹臀效果。
“扁平”MM的飯後小熱身
扁平成因：從小愛挑食， 久而久之， 腸胃消化功能減弱；不喜愛運動， 身體發育不平衡。
拯救方案：飯後健臀操， 讓我告別“空前絕後”。
健臀小秘訣：
步驟一：每天晚飯半個小時後開始， 身體平躺在地面， 腳掌著地並曲膝， 臀部用力抬起， 速度要慢。
步驟二：臀部高度至脊椎拉成一條直線， 反復2O次以上， 或感到臀部微酸即可。
小貼士：如果在鍛煉中有明顯的腰部酸疼， 則應立刻停止， 可逐步增加活動量， 循序漸進。
“下垂”MM重提信心
下垂成因：愛吃霜淇淋、油膩的小點心， 運動後直接就休息， 而不注意調整。
拯救方案：提臀操、注意飲食、注意休息方法三合一。
提臀小秘訣：
步驟一：平躺在地面， 將雙腿向後伸直， 雙腿上抬令臀部集中用力。
步驟二：上舉不要太高， 大約與身體成一直線， 注意腹部要稍微收斂， 以免傷及下脊椎， 反復約2O次。
小貼士：運動後不要立刻休息，
