亡羊補牢，暴飲暴食後三餐減肥食譜

大家放假休息時難免會為了享受美味的大餐， 一不小心就暴飲暴食了， 從而打亂了所有的瘦身計畫， 那該怎麼辦呢?別急， 小編在這裡給大家分享一個暴飲暴食後的三餐減肥食譜。

暴飲暴食後第二天， 早餐很重要

暴飲暴食的第二天， 由於胃傾斜， 人的食欲下降。 所以我們就順水推舟， 拋棄掉飲食減肥原理中說“1日3餐缺一不可”的原則， 等到你肚子發出抗議的時候， 再進食。 MM們也不必擔心這樣子會損害身體健康， 只是由於睡覺時體內的水分被消耗， 降低了身體新陳代謝。 所以， 起床後要喝一杯水， 這樣能保持體內血液的流通， 讓身體的新陳代謝功能運轉順暢， 順利的把體內的廢棄物排放出體外。 另外， 你在喝水的時候， 還能把新鮮的氧氣送入體內， 能是能起到促進脂肪燃燒的效果的哦。

等到你感到餓了時， 也不要急於去大吃一頓。 因為昨天享受豐盛的晚餐時，

吃了過多的點心， 米飯等碳水化合物的食物， 還有肉這些脂肪含量較多的食物， 蔬菜的攝取量嚴重不足， 所以最好是吃一些蔬菜或是果汁， 補充體內的維他命和礦物質， 保持身體營養的平衡， 提高身體的新陳代謝。

推薦早餐食譜

材料：蘋果1/2，

捲心菜4顆， 水100ml， 黑糖和蜂蜜少許。

做法：

1.把蘋果和捲心菜切塊。

2.把切好的蘋果、捲心菜和水、黑糖、蜂蜜一起榨汁。

若前一天吃太多甜食， 可以選擇下面的餐單

材料：獼猴桃1個、芹菜1根(葉子也要)、水100ml、黑糖和蜂蜜少許

做法：

1.把獼猴桃和芹菜切塊。

2.把切好的獼猴桃、芹菜和水、黑糖、蜂蜜一起攪汁。

第二天午餐和晚餐

雖然早餐我們已經是減少食物的攝入量了， 可是如果你在午餐和晚餐開始暴飲暴食的話， 減肥就功虧一簣了哦。 控制1天卡路里的攝入量是飲食減肥的主要內容， 而為了消除暴飲暴食所留下來的後遺症， 我們更加要注意這一點。 一般我們在選擇食物的時候， 如果是同樣卡路里的食物， 我們應該儘量選擇那些低脂質、水分含量較多、重量較重的食物為好。

比如說：同樣130kcal的8塊不加甜味的長方形麵包和梨， 我們就應該選擇梨。 因為梨子中含有較多的水分， 容易讓你有飽腹感;而麵包比較幹， 往往你吃了8塊之後都沒有一丁點兒的感覺， 有可能你還會忍不住要多吃一塊。

午餐或晚餐減肥食譜

1.蔬菜湯(以根菜類的蔬菜為主， 搭配豆腐、肌肉、魔芋等)。

2.海藻類、蔬菜和沙拉(為了減少卡路里， 烹飪的時候不能使用油， 蔬菜要多咀嚼幾次， 可以增加你的飽腹感)。

3.蘑菇類的餐點(含有豐富食物纖維且低卡路里的菇類能夠增加你的飽腹感， 可以做成沙拉或是蘑菇湯)。

溫馨提示：

加點運動會更好哦!

如果能夠在控制好飲食外， 增加一些有氧運動， 效果會更佳哦。 比如進行1個小時的快速走。 快速走屬於比較簡單的有氧運動， MM們不必擔心它會增加你身體的負擔， 你只要比平時多花一點時間去走路就可以哦。 走的時候記得要抬頭挺胸收腹。