堅持10個好習慣 輕鬆練就水蛇腰

要想給腰圍瘦身， 只靠一時興起的偶爾鍛煉， 顯然是不足夠的。 對於腰部這個最容易囤積脂肪的肥胖“重災區”， 除了鍛煉， 還需要注意飲食、生活習慣， 才能達到“給力”的結果。

1. 進行一點力量練習

實際上， 要想塑造出靚麗身型， 力量訓練是不可或缺的。 這種鍛煉能夠提高身體新陳代謝率， 很好地燃燒脂肪， 最終你會驚奇地發現， 贅肉悄然無蹤， 腹部已經很有型， 身材變得更纖細。 每週只需進行兩到三次力量訓練即可。

2. 力量練習站著練

如果你要進行力量鍛煉， 最好的方式是站著進行。 因為站著進行力量鍛煉可以調動腹部的積極性。 健身專家指出， 站姿練習有助於鍛煉身體的平衡力和穩定性， 而且在鍛煉過程中， 需隨時注意保持腹部肌肉的緊張， 保持良好的健身姿勢， 並且不要憋氣。

3. 保持縮腹的習慣

一定要養成平日收腹的習慣，

這對於消除“將軍肚”很有好處。 具體做法是：假像有塊磁鐵吸引著你的肚臍向脊柱拉牽， 每天都要有意識這麼做， 知道做起來感到輕鬆舒適。 注意， 開始時要利用一切機會練習， 這樣才容易養成習慣。

4. 加強心肺功能練習

研究發現， 消除腹部脂肪， 有氧鍛煉是必不可少的。 最佳的鍛煉標

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准是每週做5次， 每次40到60分鐘， 只要堅持， 降脂減肥是早晚的事情。

5. 舒緩壓力

也許你不知道， 壓力太大會使人的腹部膨脹， 這是因為壓力能夠增加可的松分泌， 這是一種壓力激素， 能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移。 因此， 為了降低這種激素在體內的水準， 可嘗試一下的減壓操：找一個安靜舒適的地方坐下來， 接著緩緩做幾次深呼吸，

在呼氣時默念“一二三”。 練習5到10分鐘， 每天練習一兩次。 這種方法不但有利於減肥， 而且還能起修身養性的效用。

6. 戒酒

每天吃飯時喝酒也是你的腰腹變得越來越“緊張”的原因之一。 另外， 如果是烈酒還會提高體內的可的松水準， 從而把脂肪源源不絕輸送往腰腹。 因此， 要減肥， 必先戒酒。

7. 戒煙

有些人經常振振有詞地說：吸煙能使人變瘦。 然而， 真實情況是吸煙者往往比不吸煙者更多腹部贅肉。 當戒煙後， 腹部的贅肉也會逐漸消失。 因此， 為了減肥， 還是不要再“吞雲吐霧”為妙。

8. 增加飲食中的纖維素

多吃纖維素不但有益於瘦身減肥， 而且還能祛病保健。 這是因為纖維素能夠使人產生飽腹感， 自然就減少食物攝入量;同時，

纖維素還能預防大便乾燥， 防止糖尿病和心臟病， 以及降低血糖等。 另外， 研究還發現便秘也是導致肥胖的原因之一。 因此， 凡是有便秘症狀的肥胖者， 應當設法將這個問題解決。 為了獲得每日所需的25到35克纖維素， 平時應當多吃全麥穀物、水果、蔬菜、燕麥片等， 甚至可以補充纖維素製劑。

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9. 補充充足的水分

對於女性而言， 經前出現的身體腫脹現象也會變成腰腹部“肥胖”的原因之一， 要緩解就別忘了補充足夠的水分， 可以降低腫脹的程度。

10. 增強骨骼力量

骨質疏鬆會慢慢地導致脊柱壓縮性骨折， 這就是隨著年齡增長大多數人變得越來越愛的原因所在。 脊柱的這種變化， 縮短了腹腔的縱向距離， 迫使腹部向外突出。 如果你已經年過50， 一定要保證每天從飲食中得到1500毫克的鈣質或者服用同樣數量的鈣劑;50歲以下的人， 每天則補充1000毫克即可。

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