專家介紹：什麼是瘦腿運動

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 腿粗胖大大影響女性的體態美。 這和遺傳有一定的關係。 如果你家族裡大部分成員的腿都是又相又肥， 那你也大有可能大腿臃腫。 運動生理學家發現， 下半身的脂肪， 也就是積聚在臀部和大腿的脂肪， 可能是特別難消除的。 在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞， 但下半身的脂肪卻不能這樣。 三種向粗胖大腿進攻的方法要使大腿變得苗條， 也有方法， 且並不複雜， 只要持之以恆， 是完全可能做到的。

以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：運動的種類很多， 如果你把目標定在粗胖的大腿上， 你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。 因為活動大肌肉， 例如大腿和臀部肌肉， 你就可以增加熱量的總燃燒量。 精彩推薦:居家簡易全方位瘦腿操 雙腿夾雜志大腿1天瘦1圈鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。 專家們認為跑步能消耗脂肪， 但對腿粗臀肥的人來說， 他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服， 不想堅持下去。 因此， 把步行和跑步相結合是一個好方法。 那就是以步行為主， 途中作幾次短距離跑步， 每次跑步一兩百米， 習慣後， 逐漸把跑步的時間延長。 游泳是很受歡迎的健身活動。 專家們認為， 如果想在游泳池中鍛煉雙腿， 可在淺水的一端跑步， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。 水的阻力會使雙腿活動比較費力， 卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪， 因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗條， 運動量多少才足夠如果你心血管健康， 那麼， 你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪， 使大腿線條更優美， 最好每天早晚各運動一次， 每次20到30分鐘。 此外， 還可考慮做些園藝工作之類的活動。 運動的劇烈程度須保持在低至中等水準—充其量只可達到最高限度的60%。 把運動的劇烈程度保持在這個水準上， 可燃燒更多的脂肪。 運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。 要減掉脂肪， 步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。 開始運動前， 要先去諮詢醫生。 剛開始運動時不可強求， 以自己感到舒服， 第二天不會黨得累或肌肉疼痛為適合。 在開始階段， 每星期只增加運動時間10%到20%。 人體雖有極強的適應能力， 但不喜歡有突如其來的變化。 還有， 正常人運動之後， 應該在一小時內就恢復體力， 否則就是運動過量。 要避免在運動後感到不適， 開始時應先做熱身， 在原地慢跑幾分鐘， 然後做伸展運動。