九個動作夏季游泳不憂愁

動作1：坐姿， 雙腿併攏， 雙手扶住雙腿慢慢向上抬起， 直到與身體的上半部分垂直， 吸氣， 收腹， 身體重心微微後傾， 保持幾秒鐘。 呼氣， 慢慢回復到初始狀態。 重複15次。 動作2：坐姿， 右腿蜷曲， 左腿伸向身體後側， 雙手在頭頂扣住， 吸氣， 收腹、挺胸， 身體盡力向左側伸展， 保持幾秒鐘， 回復， 呼氣。 然後換側重複進行。 集中鍛煉腰部兩側的肌肉， 可以起到瘦腰的作用。

動作3：站立， 吸氣， 收腹， 左腿向後伸直， 雙手向前伸直， 上身前傾， 眼睛直視前方， 身體與地面保持平行， 做飛翔動作， 保持幾秒鐘。 換腿進行， 重複多次。 動作4：側臥， 右手撐地， 支撐身體重心， 左腿伸直， 右腿彎曲， 並用左手扶， 用力慢慢拉向腹部。 吸氣， 收縮腹直肌。 重複多次。 動作5：取坐位， 身體後仰， 雙手扶在身體兩側， 支撐住身體重心， 屈膝， 小腿放鬆， 雙腳跟不要著地， 吸氣， 收腹， 雙腿慢慢貼向腹部， 呼氣， 回復。 重複多次。 動作6：站姿， 吸氣， 收腹、挺胸、塌腰， 屈左腿， 右腿向後伸直， 雙手併攏用力向上伸展， 身體前傾。 屏住呼吸， 保持幾秒鐘。 回復初始狀態。 然後換腿進行。 動作7：站姿， 雙腿併攏交叉， 雙手在頭頂交叉相扣， 吸氣， 收腹挺胸， 上身盡力向右側伸直， 保持幾秒鐘， 呼氣， 回復初始狀態。 重複15次。 然後換側進行。 動作8：跪在地上， 深呼吸， 腰部用力， 頭部和身體慢慢後仰， 雙手扶住腳跟， 支撐上身， 然後身體慢慢抬起， 並放鬆腰背肌肉。 有效的仰起動作， 特別搶救腹部。 動作9：站立， 雙手抬起扶住頭部， 吸氣， 收腹挺胸， 左腿屈起， 盡力上抬， 盡力靠近腹部。 保持該姿勢幾秒鐘， 放下， 重複動作。 tips 4招優化腰腹線條要知道， 單純地做健身操來減掉腰腹的贅肉並不能輕而易舉地實現， 為了早日讓你的腰腹縮水， 還需要給你的生活來一點約束：【注意你的姿勢】很多腰腹部贅肉多的人， 常常是因為姿勢不良引起。 比如， 坐著或是走路的時候沒有抬頭挺胸、收腹。 此外， 飯後馬上坐下或是躺下， 都會造成腹部肌肉區域習慣性放鬆， 脂肪很容易堆積。 【青睞粗纖維食物】不要小看便秘， 它不但影響到身體的代謝與健康， 也會造就腹腰贅肉。 除了多飲水、多活動外， 經常青睞一下粗纖維的蔬果也很重要， 如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、絲瓜、藕、大棗、蘋果、鴨梨等。 【享受腰腹按摩】按摩腰腹部不僅能消除贅肉， 而且能預防便秘。 按摩力度不宜過大， 避開飯後和空腹：1、雙手置腰部， 用大拇指將腰後方贅肉推向前方；2、雙手用力將腹部外側的贅肉向中心進行推擠、擰捏；3、深呼吸， 收緊腹部， 用手掌依順時針方向在腹部畫圓圈。 【堅決告別宵夜】如果你有吃夜宵的習慣， 請一定要忍痛割愛， 那些富含澱粉、糖分、脂肪的食物， 都會造成脂肪堆積。 夜間人的新陳代謝變得緩慢， 無論熱量多麼低的食物， 都可能造成肥胖。