舉啞鈴擺脫粗手臂!炎熱夏季手臂不再粗壯~你是不是因為粗手臂， 在這個炎熱的夏季， 對吊帶和無袖遠而避之， 怎樣減手臂上的贅肉?啞鈴操瘦手臂運動似乎是不錯的選擇， 快來試一下!
俯身側平舉
步驟：兩腿同肩寬， 微屈膝， 上身向前傾， 腰背挺直， 同時兩臂向外展到側平舉的位置， 同肩高或略低於肩。 每組12～15次， 3～4組。 注意：身體前傾時不要弓背。 手臂側平舉時儘量向外打開。
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啞鈴肩上舉
步驟：自然站立， 挺胸收腹， 小臂與大臂成直角， 手臂向頭頂上方推起。 每組12～15次， 3～4組。 注意：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型， 而不是直上直下。 當推到頭頂上方時， 注意肘關節保持微屈， 防止關節鎖死。
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側臥肩外旋
步驟：身體側臥， 小臂與大臂成直角， 肘關節貼身體， 小臂向外旋轉， 每組15～20次， 3～4組。
注意：手臂外旋時肘關節緊貼身體， 儘量不要向外翻， 做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
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肩繞環
步驟：自然站立， 屈肘， 手指觸肩， 兩手同時向前繞環。 每組20～30次， 3～4組。 注意：繞環時速度儘量慢， 充分向外用力。 也可手臂伸直做該動作。
