清腸排毒瘦腰操 做個乾淨瘦美人

酷熱的夏天， 很多女生都專攻冷飲、霜淇淋、甜點等， 可這些高熱量的食物很容易讓你的腸道堆積毒素， 便秘、肥胖隨之而來，

不信?看看你的小腹吧。 今夏首要任務就是清腸、瘦腰。 伊秀美體網為有游泳圈煩惱的女性們推薦一套清腸收腹的排毒減肥操， 幫你恢復小腰精。

動作一

1、仰臥地面， 雙手打開， 自然放在身體兩側， 兩腿併攏伸直。

2、右腿彎曲， 跨過左腿並倒向身體左側直至貼地， 堅持10秒鐘後換左腿進行。

動作二

1、俯臥， 雙腿打開與肩同寬， 雙手彎曲， 手掌撐地。

2、慢慢抬起頭部及上半身， 至腹部離地， 堅持10秒鐘， 直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。

動作三

1、坐在椅子

上， 保持上半身挺直， 兩腿併攏。

雙手放在腰部兩側的椅子上， 深吸一口氣， 同時儘量讓腰腹部充氣鼓起。

2、儘量向前方抬起雙腿， 注意保持上半身筆直， 兩腿膝蓋要併攏， 使雙腿與地面平行， 要點是運用腰腹部力量完成此動作， 同時吐氣。

動作四

俯臥， 雙手托腮， 支撐上半身重量， 兩腿往上抬起，

交替用腳尖敲打臀部， 注意膝蓋一定要併攏， 動作頻率越高瘦身效果越明顯。

動作五

1、平躺仰臥， 雙手往兩側打開， 平舉， 抬起雙腿直至與地面成90度角， 注意兩腿併攏， 使之成一條直線。

2、雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止， 堅持10秒鐘再換右側。

動作六

1、平躺， 雙手自然放在身體兩側， 屈膝。

2、利用腰腹力量將臀部抬起， 可借助雙手作為支撐。

鹽水幫幫忙 排毒更增效

做完以上鍛煉後馬上喝2-3杯淡鹽水， 然後重新再來一遍， 再喝2-3杯淡鹽水， 做3輪。

小貼士：做完體操後45分鐘內不要吃東西， 不然就會使減肥功虧一簣，

每次清腸排毒可選擇米粥類的流食保護清洗乾淨的腸壁， 一周內儘量禁用煙酒、咖啡、堅果， 少吃化學加工物食品和過酸的水果。