學生體質健美操有用嗎？ 瞭解健美操的練習常識

健美操運動是一項表演性很強的運動項目， 心理上要有強烈的表現意識， 因此， 自信心就顯得十分重要。 培養學生的自信心，

首先要克服自卑心理， 樹立自我信任、 勇於挑戰的信心， 以發自內心的激情使動作具有強大的感染力；激發表現力在健美擦運動中， 通過學生的面部表情、身體、運動與身體姿態展現參與者的運動激情與 生命力， 為學生提供展現自我的場所， 克服消極、緊張等不良心理反應， 激發學生的表現熱情， 增強表現自我的能力；培養良好的思想品質， 有助於學生的責任感、 義務感和集體榮譽感。 給比賽優勝者帶來精神上的滿足和感情上的愉快， 激發學生鍛煉身體與發展才能的願望。 另外還能培養學生的團結協作精神；健美操運動中的 美育是融人體美、動作美、姿態美、音樂美為一體。 經常參加健美操運動可以使學生進行形體美的培養與塑造， 使人體勻稱和諧， 體態優美、動作舒展有力並富有彈 性。 音樂是健美操運動的靈魂， 和諧優美的音樂在健美操運動中起到渲染氣氛、烘托氣勢、增強表現力的作用。 長期參加健美操運動， 通過聆聽音樂、感受理解音樂 使動作形象與音樂形象達到和諧統一。 在培養學生對音樂的感受與理解的同時， 提高學生音樂欣賞水準。

練習常識
做健美操要想取得理想的鍛煉效果， 必須科學地安排練習時間與次數， 並注意運動衛生。

一、合理安排練習時間與次數
進行健美操練習， 可根據自己的工作、學習情況及生活習慣， 安排在早上、白天或晚上。 其中以下午3時至晚上8時這段時間為最好， 因為在這段時間內， 體力比較旺盛， 另外工作之後進行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用。 每星期安排2—3次， 每次1—2小時， 如在飯前練習要休息半小時才能用餐， 飯後練習則要休息1小時以上才能進行；晚上練習， 要在臨睡前兩小時結束， 以免因過度興奮影響入睡。
二、注意運動衛生
做健美操前應先進行準備活動， 使身體發熱， 提高神經系統的興奮度。 因為， 人體從安靜狀態進入運動狀態需要克服內臟器官的生理惰性， 開始運動應逐漸加強， 這樣， 血液迴圈和氣體交換才能逐漸得到改善；新陳代謝才能逐漸旺盛， 使關節、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強， 既可以防止損傷， 又可以使肌體作好機能上的準備。 練習完畢， 要做整理活動， 使運動時流入肌肉中的血液慢慢流回心臟， 機體逐漸恢復平靜狀態， 緊張的肌肉得到舒展放鬆。 運動後洗熱水澡， 能使全身感到舒適、精神煥發， 精力更加充沛。
相關細節

健美操融體操、舞蹈、音樂為一體， 以有氧練習為基礎， 為廣大青少年所青睞， 但是跳健美操要想取得良好的效果，

一些細節不能忽視。  

從著裝上講， 參加健美操鍛煉應根據季節的變化和練習環境的溫度適當變化。 一般穿棉質彈性好的服裝宜於運動， 特別強調運動時一定穿運動式彈性好的、柔軟性強的運動鞋和運動襪子， 因為健美操對下肢關節及足弓具有一定衝擊力， 穿舒適的鞋襪可以起到保護作用， 避免受傷。
跳健美操前的熱身運動必須做
天氣較暖時， 身體容易活動開， 熱身運動的時間可短一些， 天涼時， 活動時間要稍長些。 通常情況下， 熱身運動的時間應控制在總鍛煉時間的20%左右， 做到身體感覺發熱為宜。
在健美操鍛煉時， 要根據自身的體質和運動負荷的承受能力， 適當安排運動時間、強度。 勉強鍛煉， 不僅不利於健身， 反而會給身體帶來不良影響。
放鬆運動是跳健美操一個不可忽視的環節
通過放鬆運動可使心臟較快地恢復到正常工作狀態， 可促進整個機體較快地得到恢復， 還能加速乳酸的消除， 可避免肌肉充血、僵硬。
飲食也會對跳健美操效果產生重要影響。 一般進食後需間隔1。5至2。5小時才可進行健美操鍛煉，若飯後休息時間短，則食量可少一些。原則上應是運動前的一餐食量不宜過多，並且應吃一些易於消化，且含有較多糖、維生素和磷的食物，同時應儘量少吃含脂肪、纖維素及刺激性、過敏的食物。運動後，則應休息30分鐘以後再進食，運動後應多進食些高能量、低脂肪含蛋白質多的食物，運動時出汗較多還應及時補充水分。

一般進食後需間隔1。5至2。5小時才可進行健美操鍛煉，若飯後休息時間短，則食量可少一些。原則上應是運動前的一餐食量不宜過多，並且應吃一些易於消化，且含有較多糖、維生素和磷的食物，同時應儘量少吃含脂肪、纖維素及刺激性、過敏的食物。運動後，則應休息30分鐘以後再進食，運動後應多進食些高能量、低脂肪含蛋白質多的食物，運動時出汗較多還應及時補充水分。