睡前簡單瑜伽 簡單實用的兩大種睡前瑜伽

幾個簡單的睡前瑜伽能夠有效去除肩部的多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩和美化肩部線條。 不僅能改善便秘， 還能緩解身體疲勞。
雙膝合攏， 跪坐在床上， 上半身向前傾， 胸腹部儘量貼腿， 下額貼床。 然後吸氣， 雙臂伸直向前滑動。
吐氣， 儘量將胸部和腋窩緊貼著床面， 臀部向上翹起。 然後保持動作十秒左右， 自然呼吸。 注意， 移動身體的時候， 大臂肌肉要保持收緊狀態， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 大腿保持和床面的垂直。
坐在床上， 伸直你的雙腿， 雙腳合攏， 兩手抓著腳趾。
然後吸氣， 伸直脊柱。 再吐氣， 上半身向前伸展， 胸部和腹部儘量貼緊雙腿。 自然呼吸， 保持動作一分鐘。 注意， 做這個動作的時候， 雙腳一定要保持伸直， 盡可能的讓腹部和胸部緊貼雙腿。
瑜伽是一種比較健康養生的健身項目， 很多女孩子甚至男孩子都會練習， 那麼小編今天分享給大家的是一套睡前瑜伽， 通過幾個簡單的瑜伽動作， 20分鐘的練習活動， 能夠帶給你一夜的安然入睡， 能夠確保你擁有一個美好的夜晚。
分腿坐

在墊子上， 坐好後打開雙腿， 兩腿向前伸直， 並向外打開， 確保達到極限， 然後腿和膝蓋繃直， 肚子和胸部向前向下壓， 盡可能的向下， 雙手按在腿上或膝蓋上。
腳靠牆
躺在墊子上， 墊子靠牆， 然後屁股靠近牆壁， 兩腿上抬放在牆壁上， 雙腿伸直， 儘量貼在牆壁上， 兩個手自然伸直， 可以放在身體兩側， 也可以放在頭後。
蝴蝶式
找一個墊子， 坐在上面， 膝蓋彎曲， 腳向內折， 兩隻腳對在一起， 用手把大腿打開， 保證最大幅度的打開身體， 上身彎曲， 雙臂肘部向下壓大腿部位。
橋式
平躺在墊子上， 然後手臂伸直， 放在身體兩側， 掌心向下， 然後抬起屁股， 雙腳支撐在地上， 膝蓋彎曲， 腳儘量像屁股靠近， 身體成一個橋型， 堅持一會再放鬆。

站立前屈
首先採用正直的姿勢站好， 站立墊子前端， 腹部吸一口氣， 身體向下彎曲， 胸部向腿部靠攏， 然後肩膀放鬆， 身體謾駡玩下來， 雙腿繃直， 膝蓋處不要彎曲， 然後用雙手抱住小腿。
嬰兒式
把腿向後折疊， 兩個膝蓋保持跟臀部同寬， 屁股跪坐在膝蓋之上， 兩腳相疊放在身體後面， 然後這時候上體向前伸展， 可以拉伸脊柱和頸椎。
仰臥放鬆
平躺姿勢， 然後放鬆身體， 閉上眼睛， 身體呈大字型， 雙臂自然伸開， 與身體保持適當距離， 手掌向上， 然後兩腳和兩臂對應打開， 距離相同， 四肢放鬆， 然後可以上下、左右聳動肩膀， 這樣能夠幫助放鬆身體和後背， 拉伸脊柱。