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日本成熟美女如何豐臀 兩大簡單方法幫你豐臀

相信很多女性都想擁有美麗豐滿的臀部,看起來更性☆禁☆感,嫵媚,更想知道在日常生活中怎樣可以幫助豐臀,做一個性☆禁☆感迷人的翹臀美女。

一、臀部健美操: 
這套臀部肌肉練習操,可幫助您把臀部的肌肉繃緊,使臀部肌肉結實而有彈性,再現您矯健的身姿。 
1、身體直立,雙腳併攏。左腿向前彎曲90度,右腿向後成弓步。以左腿為支點用臀部肌肉的力量向下壓,然後再換右腿,雙腿交替各做8次為一組。休息5—10秒後,再做3組。
2、俯臥,慢慢抬起彎曲跪在地上的雙腿,盡可能抬得高一些。做3組,每組16次,逐漸加大運動幅度。中間可休息5—10秒。
3、仰臥,雙腿墊高,比如說,把腿放在低凳上。繃緊臀部肌肉,抬高骨盆,慢慢數到8,恢復原狀。休息5—10秒後再做3組。

4、肘彎和膝蓋著地,慢慢抬起再放下彎曲的腿,腰部挺直。雙腿交替各做32次,休息5—10秒後再做1組。 

二、啞鈴美腿操: 

這套訓練計畫每次做3組,每組10次(用5—10磅的啞鈴),每週訓練兩次。 
1.側沖腿(減少大腿內贅肉) 
直立,雙腿分開,手持啞鈴置於肩上,下蹲身體並慢慢地向右側出腿,右膝對大腳趾上方(不要超過腳趾),控住2秒,保持上體正直,移動身體,身體重心作用在腳後跟上,慢慢還原到中間,移動身體向反方向重複做。
2.下蹲跳躍(整體瘦腿) 

雙腳分開,寬於肩站立,手持啞鈴置於體前,將身體重心移動至腳後跟。繼續下蹲後身體向上跳起,同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上,當跳起時,鎖緊肘關節,收腹

 3.弓步下蹲(大腿外側) 手持啞鈴於身體兩側,右腿向前跨一大步並成90度角,屈膝、直到右膝觸到地面,臀部下蹲,然後慢慢還原。
4.持啞鈴體前屈 
挺胸,兩腿併攏直立站好,手持啞鈴置於腿前。慢慢地向前屈身直到上身與地面平行,保持背部平直,重心放在後腳跟上,慢慢還原。 
5.風車沖腿 
A.直立,雙臂置於頭上,輕輕地向左轉體,左腳向外,右腳向前,提起後腳跟,並保持右腿和背部的平直。 
B.左膝成90度,當雙臂移至左腿兩側時,右腳不離開地面,站立還原。 
6.仰臥側抬腿 
向左側躺好,左手支撐在頭部,收腹,左膝成90度角,右手放於體前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高於臀部,保持2秒種,慢慢地降低10釐米。做完後使用嬌蜜兒按摩效果會更好。
注意事項
每一天都要堅持練的,如果你不能堅持的話,可以選擇嬌蜜兒幫你豐臀,再學習一些按摩的方法,就能擁有迷人的臀部了。
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