小妙招教你輕鬆甩掉粗手臂 瘦手臂原來這麼簡單

你以為秋天不穿背心、無袖就可以不用瘦手臂了嗎？手臂上的贅肉得需要多少層的衣服才能裹住啊， 穿得像個粽子一樣多，

你就和窈窕淑女告別了。 今天小編為你推薦幾個瘦手臂減肥操， 可以拯救你的粗壯手臂。
工具/原料
一元硬幣一枚
毛巾一條
溫開水一小碗
方法/步驟
方法一：揮動啞鈴揮走贅肉
坐式練習
1：採取背部挺直， 雙肩放鬆， 雙腿併攏的姿勢坐在凳子上， 雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側， 手掌心相對。
2：手掌心翻轉面對胸部， 肘關節彎曲， 前手臂舉啞鈴垂直地面， 上臂在身體兩側夾緊不動， 保持5秒鐘， 回復到初始姿勢。 一次性做10組。
怎樣減去手臂贅肉 ， 四大招練就纖細玉臂
站式練習
1：身體站直， 兩手分別拿一個啞鈴， 向上伸直雙臂， 手臂夾緊， 啞鈴舉過頭頂， 停留3秒， 然後彎曲肘關節， 呈90度， 保持3秒後再往頭頂舉。 重複此動作。
2：雙腳分開一個跨度的距離， 雙手各拿一個啞鈴， 左腳向前邁一步， 右腳不動保持筆直， 左手放在大腿上， 右手由垂直地面向肩膀方向平舉， 舉至手臂平行於肩膀， 停留兩秒後勻速放下手臂。 連續做10次， 然後換方向練習。

方法二：刮痧去腫還玉臂
1：刮痧前可以洗個熱水澡， 疏通血脈， 刮痧更有效。
2：在手臂內測塗抹上刮痧油， 左手手掌放於後腦， 右手用刮痧板由手肘向腋下刮痧， 力道適度， 刮痧方向保持一致， 不可逆刮， 圖示穴位要一一刮到。
3：手臂內側刮出痧侯， 會呈微紅色或紫紅色， 這是就可以停止刮痧， 可換另一隻手。
4：雙臂刮痧完畢侯， 用熱的濕毛巾擦乾刮痧油， 順便熱敷5分鐘。 手臂刮痧可早晚一次， 持續兩周。

方法三：六歩按摩瘦手臂
1.疏通淋巴：抬高左手臂， 前臂和上手臂呈90度。 右手按壓圖示穴位， 每個穴位按壓五秒鐘， 來回按摩五次後交換手臂按摩。
2.主攻“拜拜肉”：抬起右手， 彎曲左手手掌， 用虎口彎捏住拜拜肉， 稍用力勻速捏揉拜拜肉， 三分鐘後換手。
3.緊致上手臂：抬右手， 前臂和上臂間保持彎曲， 用左手手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下。
4.抬高左手， 手臂貼住左耳像右傾斜， 右手抬高按摩左手小拇指根部10秒。
5.打通三裡穴：將手臂放在胸前， 由外側向內按摩至肘部， 最後按壓手肘內側的三裡穴， 保持15秒鐘。
6.手臂塑形：左手臂微微抬高， 用右手腹指來回按壓手臂外則肌肉。 手臂上的三裡穴可以調節大腸功能， 讓MM們的腸胃運動更加有效， 防止脂肪形成。