收腹減肥操步驟有哪些？5個動作讓你一目了然

上下腹、腰部同時消滅腰腹大患仰臥起坐做對比做多更重要。

Step1：大字型仰躺全身放鬆平躺， 雙手向上伸直， 兩腳大大張開伸直， 整個人呈大字型， 然後深深吸一口氣。
Step2：吐氣抬起吐氣， 同時抬起左腿與上半身， 雙肩整個離地抬起， 直到雙手伸直可以觸摸左腳大腿外側為止， 然後放鬆回復原來的姿勢。
Step3：換邊再做以同樣的動作抬起右腳和上本身， 雙手再碰觸右腿外側。 如此左右交替連續進行各做15次。 Point：左右交替做， 運動到全腹部這個動作借由抬起， 可以運動到上下腹部， 而左右交替前傾動作則可運動到兩側腰部肌肉， 呼吸也很重要， 記得抬起時吐氣， 放鬆時吸氣。
小腹肩胛再接再勵!抬起上半身繼續瘦小腹!
Step1：平躺雙腿屈起雙腿張開後膝蓋屈起， 腳板貼地。 兩手呈ㄩ字型張開， 手臂與手肘呈直角。 同時深深吸一口氣。
Step2：上半身往前抬起吐氣時抬起上半身， 雙手手掌向外朝雙膝中間伸直， 帶起肩膀完全離開地面。 放鬆回到原來的姿勢， 連續做15次。

GOOD!一舉兩得的抬起動作這個動作不只能鍛煉腰部， 抬起向前的同時也能運動到肩胛附近的肌肉， 真是一舉兩得!

下腹臀部 覺得仰臥起坐辛苦的人， 不妨試試這招!
Step1：找張高矮合適的椅子當墊腳平躺後將腳跟置於椅子上， 讓大腿和膝蓋彎曲呈90度直角。 可以先找一個扁一點的靠枕護在肩頸後面。
Step2：身體呈一直線將腰背和臀部抬高， 儘量讓胸部、臀部到膝蓋呈一直線。 維持抬高的姿勢做腹式呼吸。 Point：屁屁要抬起很多人無法一開始就抬高讓身體呈一直線， 秘訣是臀部要確實抬起來， 因此這個這個動作也有緊實臀部的效果。 好好努力吧!
腹部、肩關節伸展肩胛關節 同時加強叫你是收小腹!
Step1：雙膝併攏抬起平躺後， 雙手先張開置於身體兩側， 將雙膝併攏， 然後往胸前抬起。

Step2：雙手用力掰開肩胛骨雙手抱胸儘量伸到背後， 直至握住肩胛骨往外掰開。 有些人無法以開始就做到， 也要進來那個往背後伸展。

Step3：用腹肌抬頭利用腹部的力量將頭部抬高， 這時候能感覺到腹部緊繃用力、背脊骨得到伸展， 然後放鬆回復到原來姿勢。
NG!脖子不能用力要利用腹部的力量讓頭抬起， 而不是用脖子抬哦!這樣子效果會減半!
Point：雙手要儘量握住肩胛骨肩胛骨打開就能感覺得到背骨伸展， 這個動作能在鍛煉腰部的同時伸展肩骨和背骨。 重點是雙手要能繞到背後將肩胛骨往外輕輕掰開。
腹肌量力而為 瘦小腹進階班!不怕苦的人只要每天這樣做你也可以練出6塊肌!
Step1：雙腳抬高20度縮下巴平躺， 頭部抬起縮下巴， 雙腿抬起約20度。
Step2：雙腿抬高45度繼續將雙腿抬高到45度角。