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女人產後怎樣收腹 教你4個練腹肌收腹方法

女人產後怎樣收腹?這是許多人疑問的問題。 運用很多方法, 但有沒有想過你沒有找到最有效最有針對性的方法。

今天推薦給大家4個鍛煉腹肌的方法, 讓腹部瘦下去。 由於腹部肌肉處在身體的中間, 所以如果運動減肥的方法不正確, 鍛煉腹肌的確不是一件容易的事情。 讓你輕鬆減去多餘脂肪, 想要練好腹肌, 我們應當先瞭解一下腹肌的作用。 腹肌包括腹直肌、腹外斜肌, 腹內斜肌和腹橫肌。 當它們收縮時, 可以使軀幹彎曲及旋轉, 並可以防止骨盆前傾。 腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用, 還可以控制骨盆與脊柱的活動。 軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加, 並增加腰背痛的幾率。

下面我們比較4種腹肌鍛煉動作, 看看哪一種能更有效地強化腹直肌、更有效收腹。

空中登車:
仰臥在地板上, 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側, 手臂打開。 將腿抬起, 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣, 抬起上體, 用右肘關節觸碰左膝, 保持姿勢2秒鐘, 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝, 同樣保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。

傳統卷腹:

仰臥在地板上,
下背部緊貼地面。 雙手放在頭側, 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收, 收縮腹肌, 呼氣抬起上身, 下背部不能離地, 保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。
手臂仰臥起坐
仰臥, 屈膝, 雙腳固定。 用一條毛巾從後側繞過頸部, 雙手各拉一端。 收縮腹部, 肩部抬起, 後背慢慢卷起, 再緩緩後仰, 幾乎碰到地板時繼續起身, 不斷重複。 如果覺得太難, 上身只要抬離地面就行了。

舉腿卷腹:

仰臥在地板上, 雙臂前引使肩胛骨儘量離開地面, 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側, 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度, 雙腿交叉, 膝關節微屈。 呼氣, 收縮腹肌, 抬起上身, 下背部不能離地, 保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收, 收縮腹肌, 呼氣抬起上身, 下背部不能離地, 保持腰身部分不動, 呼氣時使雙臂牽引, 吸氣時背部慢慢下放, 雙腿保持不動, 並且要保持好呼吸的節奏。
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