1、範本：碧昂斯--性☆禁☆感緊實的臀碧昂絲於臺上的舞姿性☆禁☆感，絕美的臀部曲線則是她的最傲人資本，也因此被英國Kiss TV音樂台選為臀部最美的歌手。變成與她一樣的美臀站立下蹲：站姿，雙腳盡可能分開，做跨步，彎曲膝蓋，身體重心下移，腳張開，足尖略朝外，雙手在胸前呈抱球狀，深呼吸，保持姿勢5秒鐘，恢復初始位置，重複多次。側壓：伸直左腿，下壓右腿，身體重心放在右腿上，同時身體向右側伸展，環繞手臂好像握住大球。重複多次，然後換側進行。
2、範本：安吉麗娜-朱莉--修長美腿安吉麗娜-朱莉的身材無可挑剔，而修長的美腿更令她無論穿多高難度的晚禮服，都高貴性☆禁☆感。變成與她一樣的美腿身體倒立：站姿，身體倒立，放兩手在地板上，正好在右腿前，成三點結構。伸直右腿時向天花板伸展左腿。放下腿回到起始位置。重複15遍，然後換腿做。側臥伸腿：側臥地板上，雙腿伸直，上身抬起，右手肘彎曲，手掌撐地，讓身體重心落到右臀上；左手臂和手在前支撐。用力向上抬起左腿，然後放下，做15遍，然後換側做。
3、範本：吉賽爾-邦辰--完美的後背這位萊昂納多-迪卡普里奧的前女友，排名第一的模特，美背引人遐想。變成與她一樣的美背背後交手：跪姿，雙腿併攏，雙手在後背處相交，十指相抵，收腹挺胸，深呼吸，上身稍稍後仰，保持5秒鐘，回復。重複動作多次。
4、範本：凱拉奈特利--平坦的腹部凱拉奈特利身材消瘦，但就腹部而言，卻極為出眾，配上她的纖腰，簡直是漂亮極了。變成與她一樣的美腹仰臥曲腿：平躺，雙腿抬起彎曲成直角。手放頸後(不要緊張)，同時抬起雙肩朝右轉，使左手肘碰至右膝蓋，然後回復到中間位，再朝左轉，使右手肘碰至左膝蓋，隨後直接快速左右轉動，不用回復中間位，最後回復最初模樣。重複10次，不要忘記用力時呼氣。
5、範本：西卡-阿爾巴--纖細的手臂她一舉一動中的超級美女韻味，除與生俱來的優雅氣質外，更來源於美妙的手臂線條。變成與她一樣的美臂俯臥撐：俯臥，雙手撐地，手指展開，身體慢慢抬離地面，腿伸直，夾緊，腳尖著地。深呼吸，保持身體呈直線，慢慢放低到開始位置。做3組，每組10遍。
1、範本：碧昂斯--性☆禁☆感緊實的臀碧昂絲於臺上的舞姿性☆禁☆感，絕美的臀部曲線則是她的最傲人資本，也因此被英國Kiss TV音樂台選為臀部最美的歌手。變成與她一樣的美臀站立下蹲：站姿，雙腳盡可能分開，做跨步，彎曲膝蓋，身體重心下移，腳張開，足尖略朝外，雙手在胸前呈抱球狀，深呼吸，保持姿勢5秒鐘，恢復初始位置，重複多次。側壓：伸直左腿，下壓右腿，身體重心放在右腿上，同時身體向右側伸展，環繞手臂好像握住大球。重複多次，然後換側進行。 
2、範本：安吉麗娜-朱莉--修長美腿安吉麗娜-朱莉的身材無可挑剔，而修長的美腿更令她無論穿多高難度的晚禮服，都高貴性☆禁☆感。變成與她一樣的美腿身體倒立：站姿，身體倒立，放兩手在地板上，正好在右腿前，成三點結構。伸直右腿時向天花板伸展左腿。放下腿回到起始位置。重複15遍，然後換腿做。側臥伸腿：側臥地板上，雙腿伸直，上身抬起，右手肘彎曲，手掌撐地，讓身體重心落到右臀上；左手臂和手在前支撐。用力向上抬起左腿，然後放下，做15遍，然後換側做。 
3、範本：吉賽爾-邦辰--完美的後背這位萊昂納多-迪卡普里奧的前女友，排名第一的模特，美背引人遐想。變成與她一樣的美背背後交手：跪姿，雙腿併攏，雙手在後背處相交，十指相抵，收腹挺胸，深呼吸，上身稍稍後仰，保持5秒鐘，回復。重複動作多次。 
4、範本：凱拉奈特利--平坦的腹部凱拉奈特利身材消瘦，但就腹部而言，卻極為出眾，配上她的纖腰，簡直是漂亮極了。變成與她一樣的美腹仰臥曲腿：平躺，雙腿抬起彎曲成直角。手放頸後(不要緊張)，同時抬起雙肩朝右轉，使左手肘碰至右膝蓋，然後回復到中間位，再朝左轉，使右手肘碰至左膝蓋，隨後直接快速左右轉動，不用回復中間位，最後回復最初模樣。重複10次，不要忘記用力時呼氣。 
5、範本：西卡-阿爾巴--纖細的手臂她一舉一動中的超級美女韻味，除與生俱來的優雅氣質外，更來源於美妙的手臂線條。變成與她一樣的美臂俯臥撐：俯臥，雙手撐地，手指展開，身體慢慢抬離地面，腿伸直，夾緊，腳尖著地。深呼吸，保持身體呈直線，慢慢放低到開始位置。做3組，每組10遍。
