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專家支招:OL三招去除肥肚腩
2016-02-15
30
兩腿自然開立, 兩臂伸直向上舉起後擺, 上體隨之挺胸提腰, 深吸一口氣, 使肩、背、腰部肌肉拉長, 靜止狀態堅持3-5秒, 然後上體慢慢直立再呼氣。
身體直坐, 兩腿伸直向前抬起, 堅持3-5秒, 然後彎曲膝蓋至胸前, 如此迴圈, 一次做15-20組。 這套動作主要是依靠腹部的力量, 操作時切忌屏氣, 要保持順暢有節奏的呼吸。
利用辦公桌為鍛煉設施。 雙手撐扶于桌邊, 兩腿併攏伸直, 整個身體與桌面形成一個斜角, 然後, 雙臂屈肘使身體下降, 全身的重量壓在雙臂上, 再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起, 連續撐15-20次。
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