1、多吃富含膠原蛋白的食物
豬皮富含膠原蛋白
例如，
豬皮、豬蹄、甲魚等。
據營養學家們分析，
每百克豬皮中含蛋白質26.4%，
為豬肉的2.5倍，
而脂肪卻只有2.27克，
為豬肉的一半。
特別是肉皮中的蛋白質，
主要成分是膠原蛋白。
這種膠原蛋白具有增加皮膚貯水的功能，
滋潤皮膚，
保持皮膚組織細胞內外水分的平衡。
膠原蛋白是皮膚細胞生長的主要原料，
能使人體皮膚長得豐滿、白嫩，
使皺紋減少或消失，
使人顯得年輕。
另外，
維生素A能維持皮膚的柔韌和光澤。
維生素C、E為抗氧化劑，
可防止皮膚下脂肪氧化，
增強皮膚表皮和真皮細胞的活力，
避免皮膚早衰。
鐵和銅可使血液充盈皮膚，
使皮膚獲得足夠的營養，
避免皺紋的早期出現。
注意攝入富含維生素A、C、E及微量元素鐵、銅食物，
也有利於抗皺。
如果身心疲憊、面部困乏，
用土豆泥加檸檬汁，
即能有效減輕臉的疲憊感。
將土豆泥放入檸檬汁中，
調勻後敷在面部和頸部，
並用紗布遮蓋半小時左右，
洗淨後頓有神清氣爽之感。
2、多吃些富含軟骨素的食物
牛骨湯富含軟骨素
例如豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯等，
可增強皮膚的彈性。
人體皮膚分為表皮、真皮、皮下組織3層，
影響皮膚美容的主要是真皮。
真皮是由彈性纖維構成的，
而組成彈性纖維的最主要物質是硫酸軟骨素。
人體內如若缺乏這種軟骨素，
皮膚即失去了彈性，
出現皺紋。
所以，
多吃些含硫酸軟骨素豐富的食物，
就可以延緩皮膚皺紋的發生，
使皮膚保持彈性和細膩。
3、多吃些富含核酸的食
蜂蜜含核酸
此類食物，
如魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等，
可消除老年斑。
近年來研究發現，
補充核酸類食物，
既能延緩衰老，
又能阻止皮膚皺紋的產生。
研究人員以30名女性作為物件，
讓她們每日服用核酸800毫克和適量的維生素 C。
1個月後觀察，
9個人臉上的老年斑消失；5個人臉上的皺紋消失，
8個人粗糙的皮膚變得較為豐潤，
其他人的肌膚均比以前有所改善。
4、多吃些富含鹼性的食物
水果富含鹼性
酸性、鹼性食物不是憑口感決定的，
而是指食物進入人體後最終呈酸性或鹼性。
鹼性食品包括絕大部分蔬菜、水果、豆製品和海產品等。
研究表明，
過量的酸性食物則使血液呈酸性，
使血液裡的乳酸、尿酸含量相應增加。
這些物質隨汗液來到皮膚表面，
就會使皮膚變得沒有活力，
失去彈性，
尤其會使面部的皮膚鬆弛無力，
遇到冷風或日光曝曬，
容易裂開。
