控制食欲比用藥減肥效果更好 7種方法抑制洶湧而來的食欲

減肥中的姑娘們最鬱悶的一點就是：在努力的減肥， 但是肚子卻不爭氣的老是餓。 怎麼才能在美食面前有效的抑制洶湧襲來的食欲，

達到我們的減肥效果呢？光靠忍是沒有用的。 甚至有的人， 忍著餓意忍了一天， 結果睡覺前實在忍不住了又大吃了一頓， 功歸一簣了。 下面就給大家介紹幾個自己試驗過的比較有效果的方法。

1、吃飯時細嚼慢嚥， 儘量拉長吃飯時間。 我們的大腦無時無刻在計算我們身體的運作， 達到了一定程度他就會發出某種信號。 也就是說， 我們吃一口東西， 多嚼幾下， 吃的動作持續個20來分鐘之後， 我們的大腦就會自然的發出飽了的信號， 這樣， 即使我們吃少量的食物也會覺得很飽腹。
2、從上邊的原理可以延伸出另外一個簡單的方法， 就是嚼口香糖。 有餓的感覺的時候嚼點口香糖。 首先口香糖的甜味可以補充一點點能量， 其次就是可以給大腦製造飽腹的假像。

3、少食多餐。 這是很多減肥大師推崇的一個減肥方法之一。 目的就是讓我們在肚子發出一點餓的信號的時候， 我們就馬上安撫一下它。 這樣到我們的正餐時間也不會因為太饑餓而吃的過飽。 當然我們需要控制這個多的度， 建議只是在三餐的中間加個餐和下午茶時間。

4、選擇高蛋白高纖維的食物。 高纖維的食物吸水後會迅速膨脹， 也就是會讓你有飽腹感， 就不會食欲大振了。 而高蛋白的食物身體吸收比較慢， 也就是延長了我們飽腹感的時間。 建議在下午茶時間可以選擇牛奶、纖維餅乾等零食。

5、以蔬菜作為主要食物。 蔬菜即美容養顏， 熱量又低又健康。 絕對是減肥人士的首選食物。 大家可以用水煮蔬菜作為主要菜品， 可以不用節制的吃到有飽腹感。 但是含澱粉多的不適宜多吃， 如玉米、南瓜、土豆等。 這個貴在堅持， 因為水煮菜的味道不是特別美味。 小編曾有一個不是很胖的男同事堅持了一個月瘦了30多斤。

6、飯前先吃點喝點。 跟加餐是一個原理。 在每頓正餐用餐前半個小時稍微的吃一點東西， 可以提前製造一點飽腹的假像， 等我們在面對面前的大餐的時候也不會再那麼有食欲去大吃一頓了。 建議可以選擇高蛋白的堅果類， 如核桃果仁杏仁等 ， 實在沒有準備的同學就去喝點水吧， 一定會減少很多空腹感的。
7、偶爾刷刷舌頭， 注意口味清淡。 一般重口味的人的舌苔比其他人厚， 唾液分泌少， 味蕾的敏感度就會低很多。 這樣就會直接導致吃了很多東西但是都感覺不到食欲的滿足。 所以偶爾耍耍舌頭， 保持清淡的口味也非常重要。