潘瑋柏肌肉照曝光 六種運動讓你塑造完美身材

潘瑋柏對自己的陽光偶像氣質感到自信滿滿， 一點都不介意別人拿自己身材開玩笑， 而他除了自嘲為“史上最胖偶像”， 還強調自己擁有“天使般的帥氣臉孔，

魔鬼般的恐怖身材”。 6月16日， 潘瑋柏再次 通過微博曬肱二頭肌。 隨後蔡依林[微博]轉發並調侃問是不是真的， 潘瑋柏立馬不服， 接受挑戰， 讓來親自摸摸。

人體的肌按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種， 按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。 平滑肌主要構成內臟和血管， 具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點， 心肌構成心壁， 兩者都不隨人的意志收縮， 故稱不隨意肌。 骨骼肌分佈於頭、頸、軀幹和四肢， 通常附著於骨， 骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞， 可隨人的意志舒縮， 故稱隨意肌。 骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀， 故又稱橫紋肌。

擁有一身肌肉是每個男人夢想的事情。 對男人來說，

強健的肌肉就像美麗的孔雀羽毛， 是自信的資本。 那麼如何通過健康成為肌肉男呢， 小編在這裡為有這種願望的朋友們準備了一些鍛煉肌肉的方法， 一起來看看吧!

一、側身彎腰運動

直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手去夠右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不要彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換方向重複一次， 連做8次。
二、屈腿運動
仰臥位。 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直後同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部， 然後呼氣， 緩緩還原。 重複8次。
三、舉腿收腹

主要是鍛煉下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做完後， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。

四、坐式屈團身

仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。 雙腿伸直， 上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 使腹肌極度折屈。 練習中， 雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、“踏自行車”運動 仰臥位。
輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活， 屈伸範圍要儘量大。 歷時20~30秒鐘。
六、扭腰運動
一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動， 各人可以根據自己的情況選用， 並根據體力狀況每次運動量由少至多， 逐漸增加， 每天進行2次。