男性暴瘦減肥方法 讓你輕鬆瘦身擁有好身材

由於現在的生活壓力變大， 很多男性朋友因為飲食、生活作息不規律導致身體越來越胖， 極大的影響了美觀， 平時穿衣服看著整個人就像矮冬瓜，

這要是沒結婚， 估計連物件都不好找。 這樣促使很多男性花錢去健身房鍛煉， 有得通過節食等減肥方法都是錯誤的， 今天小編就給減肥男士帶來快速減肥方法， 讓你輕鬆減脂瘦身擁有好身材。

1、三餐飲食攝取量
飲食減肥的原則就是飯要吃到七八分飽最好， 並且要含有足夠的水果和蔬菜。 正確的飲食方法是每天吃一個蘋果大的蔬菜和水果， 要做到各方面營養齊全， 不偏向某種食物。

更重要是少吃高熱量食物， 即使應酬聚餐也要多吃蔬菜， 秘訣是先吃蔬菜， 大約3分飽後， 再吃其他食物， 以確保蔬菜攝取量充足。 此外， 酒能避則避。 “拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習， 現代上班族要突破傳統， 改變這項危害健康的交際觀念，

非不得已， 淺酌也能賓主盡歡。

2、改變工作習性
既然無法按時運動， 已是苦情上班族的宿命， 男生便要懂得利用空檔， 例如電腦在跑檔案， 起身動一動， 走路去倒杯水， 送公文， 也算運動， 儘量每工作30分鐘， 活動5分鐘。

在身體保持運動時， 就會消耗身體的熱量， 每天上下班能騎車就不開車， 能走路就不騎車， 平時不作電梯， 多走走樓梯等， 這樣也能幫助你消耗更多的熱量。

3、生活作息正常
不要熬夜是重點， 工作能早起做， 就早起做， 非不得已， 熬夜工作絕對要克制食量， 不要一時心煩氣躁， 猛吃垃圾食物， 體重常因此增加。
4、養成運動習慣

工作至上的男生， 別再讓工作啃蝕你的健康， 尤其是結婚的男人， 經常因家庭和工作的雙重壓力， 放棄原本最愛的休閒運動。

5、飯後一定要活動

正常人肥胖的原因不是吃的太多， 就是運動的少。 所以在我們進餐之後， 可以再食物還沒有完全消化之前， 我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。 否則我們的身體很容易，

就會堆積脂肪。 因此， 飯後我們要想辦法， 讓自己活動起來， 讓熱量儘快的消耗掉。 所以， 飯後我們可以選擇洗完做做家務活， 或者出去散散步什麼的， 這些都是非常棒的減肥小技巧。

6、躍運動是一種良好的健身方法
地跳躍最耗脂， 經常進行跳躍性鍛煉， 可使體內得到保健性振盪按摩， 從而增進身體健康， 增強體質， 提高運動水準。 反復地重複持續練習跳躍動作， 能使人體承擔一定的運動負荷， 有利提高身體機能水準、平衡能力， 發展協調用力的能力和靈敏度。
7、懂得釋放壓力
工作是肯定會有壓力的， 年輕上班的一族踏進職場， 就要找到總結的出氣筒， 適時舒緩壓力， 而運動， 聽音樂， 休假， 旅遊都是可行的方法。 關鍵是不讓工作壓力日積月累， 最終造成身體負擔。