歐美肌肉型男圖片欣賞 揭秘歐美肌肉男的鍛煉方法

歐美肌肉男， 近期很多朋友都在熱議的話題， 從大家對歐美肌肉男強勢引圍觀這個事件來看， 大家對肌肉男還是比較嚮往的。

但是肌肉男是怎麼鍛煉的呢？?

下面這篇經驗就和大家分享下歐美肌肉型男鍛煉方法指南， 希望對各位有些幫助哦！

歐美肌肉型男鍛煉方法指南
胸大肌位於胸前皮下， 為扇形扁肌， 其範圍大， 分為胸上肌和胸大肌兩部分。 其功能是使上臂向內、向前、向下和向上；臂部向內旋轉。 可通過所有角度的臥推；所有角度的飛鳥；雙杠臂屈伸；仰臥上拉；俯臥撐；重錘雙臂側下拉來訓練。

肱二頭肌位於上臂前面皮下。 其功能是彎屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前彎起至肩部。 訓練方法是各種方式的彎舉；划船動作。

胸鎖乳突肌這是位於頸部淺層最顯著的肌肉， 其功能是使頭和頸向側曲；頭和頸部旋轉， 頸向前或後彎屈。 可通過戴練頸帽動作；摔角的角力橋；助力和自我抗力動作來鍛煉。
前臂屈指肌位於前臂前面的內側皮下， 能使手屈和外展。 採用正纏重錘和正握負重腕屈伸等練習可發展此肌肉。
斜方肌位於頸部和背部的皮下， 一側成三角形， 左右兩側相合構成斜方形， 稱為斜方肌。 其功能是上舉和放下肩帶；移動肩胛骨；頭部倒向後和側面。 可通過聳肩， 力量上舉， 頸後推舉， 側平舉， 划船動作來訓練。

三角肌位於肩部皮下。 它是一個呈三角形的肌肉， 肩部的膨隆外形即由該肌形成。 兩側肌肉纖維呈梭形， 中部纖維呈多羽狀，

這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。 它的功能是使手臂舉到水準位置；手臂分別向前、中、後舉到一定方向的高度。 可通過各種啞鈴和杠鈴推舉、臥推（前束）， 啞鈴上舉到前、後和背後；引體向上來訓練。

肱三頭肌位於上臂後面皮下。 其功能是使手臂伸直和拉向後方。 可通過臂屈伸， 屈臂下拉， 窄握仰推， 各種手臂屈伸動作， 划船來訓練。

肱橈肌位於前臂肌的最外側皮下， 呈長扁形。 近固點時， 可使前臂屈。 遠固點時， 可使上臂向前靠攏。 採用負重彎舉和引體向上等練習可發展該肌肉的力量。

肱肌位於肱二頭肌下半部的深面。 起於肱骨體下半部前面， 止於尺骨粗隆。 作用是為屈肘。 訓練方法同肱二頭肌。

背闊肌位於腰背部和胸部後下側的皮下， 是全身最大的闊肌。 上部被斜方肌遮蓋。 其功能是使手臂拉向下和後；肩帶下壓；軀幹側向一邊。 訓練動作是各種方式的引體向上重錘下拉；划船動作；仰臥上拉。

上背肌群（大圓肌， 小圓肌， 岡下肌， 菱形肌）位於人體上背部。 可使手臂向內和向外旋轉；手臂向後劃；肩胛上升，

旋轉， 向下。 訓練動作有深蹲， 硬拉， 划船等。

前鋸肌位於胸廓的外側皮下， 上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋， 是塊扁肌。 其功能是使肩胛下轉；使肩胛拉向一側；幫助擴展胸部；幫助兩臂舉過頭部。 訓練動作為仰臥上拉和站立推舉。

腹直肌(上腹肌+下腹肌)由上腹肌和下腹肌兩部分組成。 位於腹前壁正中線的兩側。 其功能是使脊柱向前彎屈；壓縮腹部；壓迫肋骨訓練方法是各種仰臥起坐；直腿上舉。

注意事項
肌肉男你也可以的哦， 但要的是堅持！或許也不真的要如此健壯的肌肉， 當做鍛煉身體也好！