貝克漢姆肌肉圖片欣賞 自曝其健身的7大秘訣

貝克漢姆說自己鍛煉肌肉主要是靠平時的持之以恆的鍛煉， 那麼， 他到底是怎麼鍛煉的呢？下面就一起來聽聽他是怎麼講的吧！

（1）俯臥撐健胸肌

貝克漢姆說， 這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌， 找兩個獨凳左右各擺放一個， 用兩手作支撐， 俯身在上就可以了， 12個為一組， 要做三組。 記住在做俯臥撐時， 要收腹挺胸， 儘量拉伸胸部， 使胸肌肉飽滿有型。 另外， 這個動作還有校正駝背的作用。
（2）坐姿收腹舉腿
貝克漢姆說， 這個動作主要是鍛煉腹部， 在空地上擺放一張獨凳， 坐在上面， 靠腹部的力量抬起腿， 並將雙腿交叉向上。 以此減少腹部多餘肥肉， 使腹部肌肉結實、完美。 每次向上抬15次， 做三組， 中間可稍作休息， 但不易太長。
（3）二頭肌舉健手
貝克漢姆說， 這個動作主要鍛煉手部。 只要坐在獨凳上就可以完成， 非常的簡單。 用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴， 平行往上舉， 但要記住做時上臂緊靠軀幹， 固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌， 以增加手部力量。 15個一組， 做三組。

（4）扶牆半蹲健腿
貝克漢姆說， 需要在家中選一面牆， 手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲， 手中最好能拿一個小物件， 比如燒水的水， 蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉， 還能消除腿部多餘的脂肪， 使腿的形狀也更好看。 15個一組， 做三組。
（5）俯身划船健背

貝克漢姆說， 這個動作主要鍛煉背部， 增加力量不說， 還能減少背部脂肪， 修飾背部線條。 選一家中空地站好， 手拿兩瓶未開啟的礦泉水， 膝關節微彎， 塌腰， 挺胸翹臀， 依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉， 同時， 肩部內收。 12個一組， 做三組。

（6）俯臥挺身健腰
貝克漢姆說， 這個動作主要鍛煉腰部。 在家中俯臥在床， 靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。 以增強腰部力量， 15個一組， 做三組。
（7）平板支撐
貝克漢姆說， 是類似於俯臥撐的一種簡單肌肉訓練， 可以有效的鍛煉腹橫肌， 被公認為訓練核心肌群的有效方法。
俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。
每組保持30秒， 每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。