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週末速瘦3公斤
星期六瘦身食譜
早餐 黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑；1/2個柚子或者柚子汁；1片吐司加一湯匙的花生醬。
午餐 1/2 杯金槍魚；1片吐司；黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑。
晚餐 3安士(約85克)瘦肉或者雞肉；1杯青豆或者四季豆；1杯胡蘿蔔；1個蘋果；1杯普通裝的香草味雪糕。
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週末速瘦3公斤
星期天瘦身食譜
早餐 黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑;5塊普通大小的鹹餅乾；1安士(約28克)乳酪；1只蘋果。
午餐 黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑；1只水煮雞蛋；1片吐司。
晚餐 1杯金槍魚；1杯胡蘿蔔；1杯花椰菜；1杯瓜類；1/2杯普通裝的香草味雪糕。
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另外， 週末也要運動一下哦。
週末速瘦3公斤
跑步
一般情況下， 慢跑一個小時大約可以消耗掉600千卡熱量。 跑步可以有效地增加能量消耗， 從而減輕體重。 但是， 跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。 一般來說， 想要消耗1公斤脂肪， 需要跑10公里左右的路程。
打羽毛球
羽毛球運動中， 需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍， 還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位， 做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態。 所以對於全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。 在撿球、接球的過程中， 不斷地彎腰、抬頭等動作， 也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉， 從而達到減肥的效果
