靠飲食減肥方法瘦身的MM， 如果飲食控制不當， 很容易形成面有菜色， 肥減了， 健康也沒了。 有什麼辦法既能有效減肥， 又不傷害身體並且滋補身體呢?來看看小編推薦的8款紅豆快速減肥食譜吧， 2周輕鬆瘦10斤， 而且很養顏的哦。
紅豆4大減肥功效
1、補血養顏
紅豆中含有豐富的蛋白質、鐵、磷、鈣等營養成分， 而且紅豆中還含有維生素B1和維生素B2等可以説明製造血紅素的原料。
2、利尿消水腫
紅豆的利尿消水腫功效， 相信很女性都不陌生。 而大屁屁、大象腿等水腫型肥胖， 都是因為積聚在體內的水分無法排出而造成的。 而紅豆則有極佳的利尿解毒功效， 可幫你排出水毒， 加快新陳代謝， 讓你越吃越瘦。
3、低卡路里
想要成功減肥， 就要減少攝取的熱量， 增大消耗熱量， 才能減去體內囤積的脂肪。 而紅豆的熱量極低， 主要來源於碳水化合物和優質蛋白質，
4、高纖維促排便
便秘是肥胖， 特別是腹部肥胖的一個主要原因。 紅豆中豐富的纖維質， 可以將體內的水分和其他廢物一起排出體外， 還可以分解和抑制脂肪的囤積， 幫你減肥防便秘。
靠飲食減肥方法瘦身的MM， 如果飲食控制不當， 很容易形成面有菜色， 肥減了， 健康也沒了。 有什麼辦法既能有效減肥， 又不傷害身體並且滋補身體呢?來看看小編推薦的8款紅豆快速減肥食譜吧， 2周輕鬆瘦10斤， 而且很養顏的哦。
8款紅豆減肥食譜2周減10斤
1、紅豆牛奶西米露
材料：小西米100克， 蜜紅豆150克， 牛奶250毫升， 煉乳適量。
做法：
①小西米洗淨， 放入滾水中煮至中間尚有小白芯， 關火， 燜5-10分鐘;
②將煮好的西米盛入裝有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小時;
③蜜紅豆可以買成品， 也可以自己熬煮～自己熬煮的話， 紅豆要事先浸泡， 這樣可以縮短烹調的時間。 紅豆煮至裂開後加入紅糖， 熬至湯汁收稠， 放涼後加煉乳攪拌均勻， 增加奶香和甜度。
④將冷藏過的牛奶西米取出， 盛入容器中， 澆上蜜紅豆即可;(吃的時候可以根據自己的口味再加一點煉乳)。
靠飲食減肥方法瘦身的MM， 如果飲食控制不當， 很容易形成面有菜色， 肥減了， 健康也沒了。 有什麼辦法既能有效減肥， 又不傷害身體並且滋補身體呢?來看看小編推薦的8款紅豆快速減肥食譜吧， 2周輕鬆瘦10斤， 而且很養顏的哦。
2、紅豆蓮子糖水
材料：鮮蓮子150克， 紅豆200克， 陳皮少許， 冰糖適量。
做法：
①紅豆洗浄用清水浸3一5小時。
②陳皮用溫水浸軟。
③蓮子去殼洗淨。
④鍋內放入清水、陳皮煮滾， 加入紅豆煮20分鐘。
⑤放入鮮蓮子煮至紅豆軟稔。
⑥最後加入冰糖即可。
靠飲食減肥方法瘦身的MM， 如果飲食控制不當， 很容易形成面有菜色， 肥減了， 健康也沒了。 有什麼辦法既能有效減肥， 又不傷害身體並且滋補身體呢?來看看小編推薦的8款紅豆快速減肥食譜吧， 2周輕鬆瘦10斤， 而且很養顏的哦。
3、薏米紅豆百合甜水
材料：紅小豆100克， 薏米50克， 百合20克， 冰糖適量。
做法：
①紅小豆事先泡二、三個小時。
②做一鍋水， 待水開之後放紅小豆， 再次開鍋之後放薏米和百合， 水再次沸騰轉小火就煮就可以了。 要是圖省事， 可以把原料一股腦放進去， 所有材料都熟了就可以了。
③熱吃、涼吃都不錯的， 加些冰糖、或者糖桂花味道都很好啊!
靠飲食減肥方法瘦身的MM， 如果飲食控制不當， 很容易形成面有菜色，肥減了，健康也沒了。有什麼辦法既能有效減肥，又不傷害身體並且滋補身體呢?來看看小編推薦的8款紅豆快速減肥食譜吧，2周輕鬆瘦10斤，而且很養顏的哦。
4、蜜棗紅豆湯
材料：紅豆100克，蜜棗5個，煉乳少許。
做法：
①將100克紅豆用水洗淨備用;
②將紅豆和蜜棗一起放入鍋中，加入適量的水，煮三個小時。
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5、紅豆冬瓜粥
材料：紅豆100，冬50克，大米100克。
做法：
①紅豆和大米按1：1的比例洗淨，泡發一夜;
②冬瓜去皮，切片，不要太薄;
③加足夠的水，燒開後，熬煮紅豆和大米，至紅豆開裂，加入冬瓜片同煮;
④熬至冬瓜呈透明狀即可，加鹽或加糖均可。
靠飲食減肥方法瘦身的MM，如果飲食控制不當，很容易形成面有菜色，肥減了，健康也沒了。有什麼辦法既能有效減肥，又不傷害身體並且滋補身體呢?來看看小編推薦的8款紅豆快速減肥食譜吧，2周輕鬆瘦10斤，而且很養顏的哦。
6、陳皮紅豆沙
材料：紅豆100克，水，冰糖少量，陳皮少量。
做法：
①先把洗淨的紅豆用清水泡24小時。泡好後加入3倍水，放入電鍋中，像做米飯一樣，按下煮飯鍵就可以了。
②等開鍋豆子煮爛了以後，加入少量的冰糖(喜歡鹹的可以加鹽)，溶化在豆湯裡備用。
③用食品加工機將豆湯打成糊狀。
④盛出來拌上陳皮絲就完成了。
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7、鯽魚紅豆湯
材料：鯽魚1條(約450g)，紅豆100g，大蔥段2段，老薑片3片，料酒1湯匙(15ml)，鹽1g。
做法：
①鯽魚去除內臟、魚鰓和魚鱗，清洗乾淨，加入料酒醃制10分鐘。
②紅豆淘洗乾淨，放入煮鍋中，加入適量涼水，大火煮開後轉小火煮至七成熟。
③將清理好的鯽魚放入煮鍋中，加入大蔥段、老薑片，大火煮開後，轉中小火繼續熬煮30分鐘，加入鹽調味即可。
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8、紅豆烏骨雞湯
材料：雞肉300克，紅豆100克，紅棗5個，老薑片10克，水2000cc，米酒1大匙，鹽1小匙
做法：
①雞肉洗淨，放入沸水汆燙去除血水，撈起以冷水洗淨;紅豆洗淨，冷水浸泡約3小時，備用。
②取一湯鍋，放入作法1的紅豆加水2000cc，以大火煮約10分鐘。
③將作法1的雞肉加入作法2中，轉小火續煮約20分鐘。
④將紅棗、老薑片放入作法3中，續煮30分鐘後，加入所有調味料調勻即可。
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4、蜜棗紅豆湯
材料：紅豆100克，蜜棗5個，煉乳少許。
做法：
①將100克紅豆用水洗淨備用;
②將紅豆和蜜棗一起放入鍋中，加入適量的水，煮三個小時。
靠飲食減肥方法瘦身的MM，如果飲食控制不當，很容易形成面有菜色，肥減了，健康也沒了。有什麼辦法既能有效減肥，又不傷害身體並且滋補身體呢?來看看小編推薦的8款紅豆快速減肥食譜吧，2周輕鬆瘦10斤，而且很養顏的哦。
5、紅豆冬瓜粥
材料：紅豆100，冬50克，大米100克。
做法：
①紅豆和大米按1：1的比例洗淨，泡發一夜;
②冬瓜去皮，切片，不要太薄;
③加足夠的水，燒開後，熬煮紅豆和大米，至紅豆開裂，加入冬瓜片同煮;
④熬至冬瓜呈透明狀即可，加鹽或加糖均可。
靠飲食減肥方法瘦身的MM，如果飲食控制不當，很容易形成面有菜色，肥減了，健康也沒了。有什麼辦法既能有效減肥，又不傷害身體並且滋補身體呢?來看看小編推薦的8款紅豆快速減肥食譜吧，2周輕鬆瘦10斤，而且很養顏的哦。
6、陳皮紅豆沙
材料：紅豆100克，水，冰糖少量，陳皮少量。
做法：
①先把洗淨的紅豆用清水泡24小時。泡好後加入3倍水，放入電鍋中，像做米飯一樣，按下煮飯鍵就可以了。
②等開鍋豆子煮爛了以後，加入少量的冰糖(喜歡鹹的可以加鹽)，溶化在豆湯裡備用。
③用食品加工機將豆湯打成糊狀。
④盛出來拌上陳皮絲就完成了。
靠飲食減肥方法瘦身的MM，如果飲食控制不當，很容易形成面有菜色，肥減了，健康也沒了。有什麼辦法既能有效減肥，又不傷害身體並且滋補身體呢?來看看小編推薦的8款紅豆快速減肥食譜吧，2周輕鬆瘦10斤，而且很養顏的哦。
7、鯽魚紅豆湯
材料：鯽魚1條(約450g)，紅豆100g，大蔥段2段，老薑片3片，料酒1湯匙(15ml)，鹽1g。
做法：
①鯽魚去除內臟、魚鰓和魚鱗，清洗乾淨，加入料酒醃制10分鐘。
②紅豆淘洗乾淨，放入煮鍋中，加入適量涼水，大火煮開後轉小火煮至七成熟。
③將清理好的鯽魚放入煮鍋中，加入大蔥段、老薑片，大火煮開後，轉中小火繼續熬煮30分鐘，加入鹽調味即可。
靠飲食減肥方法瘦身的MM，如果飲食控制不當，很容易形成面有菜色，肥減了，健康也沒了。有什麼辦法既能有效減肥，又不傷害身體並且滋補身體呢?來看看小編推薦的8款紅豆快速減肥食譜吧，2周輕鬆瘦10斤，而且很養顏的哦。
8、紅豆烏骨雞湯
材料：雞肉300克，紅豆100克，紅棗5個，老薑片10克，水2000cc，米酒1大匙，鹽1小匙
做法：
①雞肉洗淨，放入沸水汆燙去除血水，撈起以冷水洗淨;紅豆洗淨，冷水浸泡約3小時，備用。
②取一湯鍋，放入作法1的紅豆加水2000cc，以大火煮約10分鐘。
③將作法1的雞肉加入作法2中，轉小火續煮約20分鐘。
④將紅棗、老薑片放入作法3中，續煮30分鐘後，加入所有調味料調勻即可。
