不少產後媽媽都十分羡慕那些生完孩子體型迅速恢復的明星辣媽們， 比如：小S、孫儷、董潔、馬伊琍。 可是羡慕歸羡慕， 又有幾個產後媽媽能夠產後瘦身成功。 都說女人坐月子最需要營養， 一點沒錯， 但不少產後媽媽補著補著就過量了， 再加上運動不夠， 產後胖個10斤、20斤甚至變了一個人的也不少。
今天小編來支招：產後瘦身時機很重要。 適量運動和均衡營養更是很有必要。 不想產後變成“圓球”， 不想以後辛苦瘦身的媽媽們下麵的推薦值得學習。
產後2個月是減肥黃金期
所以很多媽媽都會費煞思量如何迅速恢復身材， 但切忌過急， 又未必動輒花萬元做機修身， 只要謹記在減肥修身的同時， 注意吸收足夠的營養以讓身體能加速復原就可以了。
不少產後媽媽都十分羡慕那些生完孩子體型迅速恢復的明星辣媽們，
坐月子期間是身體最虛弱的時期，
產後2個月體質已經恢復， 而母乳喂哺也變得順利後， 此時可以開始減肥是最佳時期， 很容易減肥成功!
不少產後媽媽都十分羡慕那些生完孩子體型迅速恢復的明星辣媽們， 比如：小S、孫儷、董潔、馬伊琍。 可是羡慕歸羡慕， 又有幾個產後媽媽能夠產後瘦身成功。 都說女人坐月子最需要營養， 一點沒錯， 但不少產後媽媽補著補著就過量了， 再加上運動不夠， 產後胖個10斤、20斤甚至變了一個人的也不少。
減肥不影響母乳品質的關鍵
改變飲食和運動習慣需要循序漸進， 要因應個人的體質和適應情況而加強運動量， 尤其是剖腹生產的媽媽切勿操之過急， 必須待傷口復原， 才加強運動。 推薦產後滿四個月後即可以像產前一樣減肥， 如有需要可找營養師和醫生制訂個減肥計畫。
此外， 母乳的媽媽， 對蛋白質、鈣質和維生素A的需求量大，
順產與剖腹產的產後瘦身時間略有不同， 順產媽媽產後2個月進行瘦身是最佳時期， 而剖腹產媽媽則是產後4個月才是最佳時期。
不少產後媽媽都十分羡慕那些生完孩子體型迅速恢復的明星辣媽們， 比如：小S、孫儷、董潔、馬伊琍。 可是羡慕歸羡慕， 又有幾個產後媽媽能夠產後瘦身成功。 都說女人坐月子最需要營養， 一點沒錯， 但不少產後媽媽補著補著就過量了， 再加上運動不夠， 產後胖個10斤、20斤甚至變了一個人的也不少。
快瘦飲食一對一
在瘦身期間的媽媽應該控制食量和選吃低脂低糖的食物， 進行母乳的媽媽謹記要確保攝取足夠的營養， 尤其水分和蛋白質等。 建議每日飲用10杯左右流質飲料如清水、湯水、新鮮果汁等， 減少喝咖啡和濃茶。 蛋白質攝取量亦要保持與懷孕期時相若， 建議維持飲用3-4杯脫脂奶和吃一些新鮮瘦肉類或魚肉。
運動量的增加應循序漸進， 如由步行20分鐘， 慢慢加至急步行30分鐘， 最後加至跑步30分鐘。
不少產後媽媽都十分羡慕那些生完孩子體型迅速恢復的明星辣媽們，比如：小S、孫儷、董潔、馬伊琍。可是羡慕歸羡慕，又有幾個產後媽媽能夠產後瘦身成功。都說女人坐月子最需要營養，一點沒錯，但不少產後媽媽補著補著就過量了，再加上運動不夠，產後胖個10斤、20斤甚至變了一個人的也不少。
產後媽媽快瘦餐單
早餐：脫脂奶1杯 + 雞絲米粉/米線1碗
10點左右：橙1個
午餐：米飯1/2碗+番茄炒蛋1份+ 灼西蘭花1碗
下午茶：低脂乳酪1杯
晚餐：豆腐魚片湯飯1碗/木瓜煲魚湯1份+肉片炒菜心 1碗
宵夜：脫脂奶1杯
飲料：飲用10杯左右流質飲料，如清水、湯水、新鮮果汁等。
不少產後媽媽都十分羡慕那些生完孩子體型迅速恢復的明星辣媽們，比如：小S、孫儷、董潔、馬伊琍。可是羡慕歸羡慕，又有幾個產後媽媽能夠產後瘦身成功。都說女人坐月子最需要營養，一點沒錯，但不少產後媽媽補著補著就過量了，再加上運動不夠，產後胖個10斤、20斤甚至變了一個人的也不少。
產後媽媽快瘦餐單
早餐：脫脂奶1杯 + 雞絲米粉/米線1碗
10點左右：橙1個
午餐：米飯1/2碗+番茄炒蛋1份+ 灼西蘭花1碗
下午茶：低脂乳酪1杯
晚餐：豆腐魚片湯飯1碗/木瓜煲魚湯1份+肉片炒菜心 1碗
宵夜：脫脂奶1杯
飲料：飲用10杯左右流質飲料，如清水、湯水、新鮮果汁等。
