不少產後媽媽都十分羡慕那些生完孩子體型迅速恢復的明星辣媽們, 比如:小S、孫儷、董潔、馬伊琍。 可是羡慕歸羡慕, 又有幾個產後媽媽能夠產後瘦身成功。 都說女人坐月子最需要營養, 一點沒錯, 但不少產後媽媽補著補著就過量了, 再加上運動不夠, 產後胖個10斤、20斤甚至變了一個人的也不少。
今天小編來支招:產後瘦身時機很重要。 適量運動和均衡營養更是很有必要。 不想產後變成“圓球”, 不想以後辛苦瘦身的媽媽們下麵的推薦值得學習。
產後2個月是減肥黃金期
所以很多媽媽都會費煞思量如何迅速恢復身材, 但切忌過急, 又未必動輒花萬元做機修身, 只要謹記在減肥修身的同時, 注意吸收足夠的營養以讓身體能加速復原就可以了。
不少產後媽媽都十分羡慕那些生完孩子體型迅速恢復的明星辣媽們,
坐月子期間是身體最虛弱的時期,
產後2個月體質已經恢復, 而母乳喂哺也變得順利後, 此時可以開始減肥是最佳時期, 很容易減肥成功!
不少產後媽媽都十分羡慕那些生完孩子體型迅速恢復的明星辣媽們, 比如:小S、孫儷、董潔、馬伊琍。 可是羡慕歸羡慕, 又有幾個產後媽媽能夠產後瘦身成功。 都說女人坐月子最需要營養, 一點沒錯, 但不少產後媽媽補著補著就過量了, 再加上運動不夠, 產後胖個10斤、20斤甚至變了一個人的也不少。
減肥不影響母乳品質的關鍵
改變飲食和運動習慣需要循序漸進, 要因應個人的體質和適應情況而加強運動量, 尤其是剖腹生產的媽媽切勿操之過急, 必須待傷口復原, 才加強運動。 推薦產後滿四個月後即可以像產前一樣減肥, 如有需要可找營養師和醫生制訂個減肥計畫。
此外, 母乳的媽媽, 對蛋白質、鈣質和維生素A的需求量大,
順產與剖腹產的產後瘦身時間略有不同, 順產媽媽產後2個月進行瘦身是最佳時期, 而剖腹產媽媽則是產後4個月才是最佳時期。
不少產後媽媽都十分羡慕那些生完孩子體型迅速恢復的明星辣媽們, 比如:小S、孫儷、董潔、馬伊琍。 可是羡慕歸羡慕, 又有幾個產後媽媽能夠產後瘦身成功。 都說女人坐月子最需要營養, 一點沒錯, 但不少產後媽媽補著補著就過量了, 再加上運動不夠, 產後胖個10斤、20斤甚至變了一個人的也不少。
快瘦飲食一對一
在瘦身期間的媽媽應該控制食量和選吃低脂低糖的食物,進行母乳的媽媽謹記要確保攝取足夠的營養,尤其水分和蛋白質等。建議每日飲用10杯左右流質飲料如清水、湯水、新鮮果汁等,減少喝咖啡和濃茶。蛋白質攝取量亦要保持與懷孕期時相若,建議維持飲用3-4杯脫脂奶和吃一些新鮮瘦肉類或魚肉。
運動量的增加應循序漸進,如由步行20分鐘,慢慢加至急步行30分鐘,最後加至跑步30分鐘。
不少產後媽媽都十分羡慕那些生完孩子體型迅速恢復的明星辣媽們,比如:小S、孫儷、董潔、馬伊琍。可是羡慕歸羡慕,又有幾個產後媽媽能夠產後瘦身成功。都說女人坐月子最需要營養,一點沒錯,但不少產後媽媽補著補著就過量了,再加上運動不夠,產後胖個10斤、20斤甚至變了一個人的也不少。
產後媽媽快瘦餐單
早餐:脫脂奶1杯 + 雞絲米粉/米線1碗
10點左右:橙1個
午餐:米飯1/2碗+番茄炒蛋1份+ 灼西蘭花1碗
下午茶:低脂乳酪1杯
晚餐:豆腐魚片湯飯1碗/木瓜煲魚湯1份+肉片炒菜心 1碗
宵夜:脫脂奶1杯
飲料:飲用10杯左右流質飲料,如清水、湯水、新鮮果汁等。
快瘦飲食一對一
在瘦身期間的媽媽應該控制食量和選吃低脂低糖的食物,進行母乳的媽媽謹記要確保攝取足夠的營養,尤其水分和蛋白質等。建議每日飲用10杯左右流質飲料如清水、湯水、新鮮果汁等,減少喝咖啡和濃茶。蛋白質攝取量亦要保持與懷孕期時相若,建議維持飲用3-4杯脫脂奶和吃一些新鮮瘦肉類或魚肉。
運動量的增加應循序漸進,如由步行20分鐘,慢慢加至急步行30分鐘,最後加至跑步30分鐘。
不少產後媽媽都十分羡慕那些生完孩子體型迅速恢復的明星辣媽們,比如:小S、孫儷、董潔、馬伊琍。可是羡慕歸羡慕,又有幾個產後媽媽能夠產後瘦身成功。都說女人坐月子最需要營養,一點沒錯,但不少產後媽媽補著補著就過量了,再加上運動不夠,產後胖個10斤、20斤甚至變了一個人的也不少。
產後媽媽快瘦餐單
早餐:脫脂奶1杯 + 雞絲米粉/米線1碗
10點左右:橙1個
午餐:米飯1/2碗+番茄炒蛋1份+ 灼西蘭花1碗
下午茶:低脂乳酪1杯
晚餐:豆腐魚片湯飯1碗/木瓜煲魚湯1份+肉片炒菜心 1碗
宵夜:脫脂奶1杯
飲料:飲用10杯左右流質飲料,如清水、湯水、新鮮果汁等。