又到了狂秀身材的夏天， 是不是因為曲線不明顯都不好意思露出來呢?減肥並非難事， 節食更是不會達到瘦身效果。 小編今天要從食物上為你制定減肥方案， 助你快速瘦身成功， 早日秀出完美身材!
1.多吃膳食纖維高的食品
膳食纖維可以減緩食品釋放出能量， 從而減弱脂肪在體內的聚集。 每天纖維的攝入量應該為20-25克。 水果， 蔬菜， 穀物含量高， 肉類幾乎不含。
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2.多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。 並且富含維生素和蛋白質。 每天應注意攝入適當的豆製品， 如：豆腐、豆漿、豆奶等。
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3.多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率， 因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。 每攝入100克蛋白質， 要消耗25克， 實際攝入量為75克。 否則， 每100克脂肪只能消耗10克， 將有90克留在你的體內。
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4.多吃富含維生素的食物
維生素被稱為維持生命的營養素， 可見維生素的作用， 在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者， 如維生素BT， 它在減肥過程中可發揮如下的作用：
A、通過促進氧化和全身新陳代謝，
B、直接調節和增強新陳代謝， 全面提高骨骼、肌肉發育水準， 促進脂肪代謝， 直接具有減肥作用。
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5.吃好午餐吃少晚餐
在下午2點前攝入了一天中60%的熱量， 剩下的熱量留給晚餐， 因此秘訣就是早些吃晚飯， 讓中午餐成為主餐， 而少吃晚餐。
