森女系的代表人物蒼井優， 說起她就會想到她纖細的鎖骨和蒼白的皮膚， 近日她的身材保持秘密被公開， 包心菜原來是她的最愛。 到底包心菜為何能控制體重， 纖體瘦身呢?下面跟著小編一起來瞭解一下吧!
蒼井優為什麼選擇包心菜來減肥？
蒼井優：“營養師從營養分析的角度告訴我， 包心菜含有極強勁的纖維、多種維生素和礦物質， 而熱量卻很低， 根本不用擔心食用過量的問題， 還有預防衰老、改善皮膚質素等美容功效。 ”
森女系的代表人物蒼井優， 說起她就會想到她纖細的鎖骨和蒼白的皮膚， 近日她的身材保持秘密被公開， 包心菜原來是她的最愛。 到底包心菜為何能控制體重， 纖體瘦身呢?下面跟著小編一起來瞭解一下吧!
兩階段包心菜減肥法 蒼井優大獲全勝
第一階段：餐前包心菜減肥法
做法：在每餐正餐前預備大約六分之一的包心菜， 撕成片或切成絲皆可。 如果不喜歡生吃， 可以稍稍把它燙熟， 然後拌以醋等調料。 切記不要用沙拉醬， 否則弄巧成拙， 甚至任何調味都不用都可以。
減肥吃法：飯前每吃一口包心菜， 都必須仔細嚼咽三十下才咽下。
瘦身小編tips：正餐前吃包心菜，
森女系的代表人物蒼井優， 說起她就會想到她纖細的鎖骨和蒼白的皮膚， 近日她的身材保持秘密被公開， 包心菜原來是她的最愛。 到底包心菜為何能控制體重， 纖體瘦身呢?下面跟著小編一起來瞭解一下吧!
第二階段：包心菜代餐減肥法
經過了第一階段的磨練， 胃已經完全適應了包心菜的味道， 此時為了加強減肥效果， 可以用包心菜直接代餐， 代中餐或晚餐都可以。
★代餐選擇之——涼拌包心菜
熱量：約100卡
材料：包心菜400克
做法：將包心菜切成小片狀， 用沸水炒一下， 涼水浸後拌糖， 醋， 辣椒油食用。
瘦身小編tips：因為這道菜的熱量很低， 可以適當配合雜糧米飯食用， 如果條件允許， 還可以加點營養豐富的鮮魚湯。
森女系的代表人物蒼井優， 說起她就會想到她纖細的鎖骨和蒼白的皮膚， 近日她的身材保持秘密被公開， 包心菜原來是她的最愛。 到底包心菜為何能控制體重， 纖體瘦身呢?下面跟著小編一起來瞭解一下吧!
代餐選擇之——包心菜優酪乳沙拉
熱量：約140卡路里
材料：包心菜1/2個。 黃瓜1根、西芹1根， 香蕉1根、蘋果1個， 優酪乳適量。
做法：將包心菜、黃瓜、西芹洗淨後， 切成絲;香蕉去皮切片;蘋果去核切絲;將切好的蔬菜放在盤子裡， 淋上優酪乳， 攪拌均勻就OK了。
瘦身小編tips：全是低卡的減肥食物， 多種蔬果混合使用， 膳食纖維更多， 加速身體循環的速度就越快， 廢物毒素就能更快地排出體外。
森女系的代表人物蒼井優， 說起她就會想到她纖細的鎖骨和蒼白的皮膚， 近日她的身材保持秘密被公開， 包心菜原來是她的最愛。 到底包心菜為何能控制體重， 纖體瘦身呢?下面跟著小編一起來瞭解一下吧!
代餐選擇之——蘑菇包心菜
熱量：約226卡
主材料：包心菜400克，蘑菇150克
做法：將蘑菇洗淨，去蒂，切成兩片。包心菜洗淨，撕片，炒鍋置旺火上，倒少許油，油熱後下菜爆炒，加入鹽，味精調味皆可。
瘦身小編tips：蘑菇本來就是很好的減肥食品，與包心菜配合簡直是天作之合，用她們代餐絕對會瘦。
森女系的代表人物蒼井優，說起她就會想到她纖細的鎖骨和蒼白的皮膚，近日她的身材保持秘密被公開，包心菜原來是她的最愛。到底包心菜為何能控制體重，纖體瘦身呢?下面跟著小編一起來瞭解一下吧!
瘦身小編總結：包心菜減肥的絕對優勢
1、低熱量
100克的包心菜熱量只有23卡，每次吃上一大盤，最多也就70卡，再加上它含有豐富的維生素、葉酸以及抗氧化的營養素，減肥之餘，還有美肌、抗衰老的功效。
2、水分多
包心菜所含的水分超過90%，水分多，分量足，而且其質硬、咀嚼度要夠，細嚼慢嚥下更容易感到飽腹感，讓你吃完後不會再攝取其他多餘的熱量，達到飲食控制的目的。
代餐選擇之——蘑菇包心菜
熱量：約226卡
主材料：包心菜400克，蘑菇150克
做法：將蘑菇洗淨，去蒂，切成兩片。包心菜洗淨，撕片，炒鍋置旺火上，倒少許油，油熱後下菜爆炒，加入鹽，味精調味皆可。
瘦身小編tips：蘑菇本來就是很好的減肥食品，與包心菜配合簡直是天作之合，用她們代餐絕對會瘦。
森女系的代表人物蒼井優，說起她就會想到她纖細的鎖骨和蒼白的皮膚，近日她的身材保持秘密被公開，包心菜原來是她的最愛。到底包心菜為何能控制體重，纖體瘦身呢?下面跟著小編一起來瞭解一下吧!
瘦身小編總結：包心菜減肥的絕對優勢
1、低熱量
100克的包心菜熱量只有23卡，每次吃上一大盤，最多也就70卡，再加上它含有豐富的維生素、葉酸以及抗氧化的營養素，減肥之餘，還有美肌、抗衰老的功效。
2、水分多
包心菜所含的水分超過90%，水分多，分量足，而且其質硬、咀嚼度要夠，細嚼慢嚥下更容易感到飽腹感，讓你吃完後不會再攝取其他多餘的熱量，達到飲食控制的目的。
