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永葆健康9個數字幫你減肥

記住這9個簡單的數位, 你就可以從從容容地瘦下來, 而且永葆健康哦。


500:早餐請保證攝入500卡路里

道理很簡單, 一天的第一頓吃得多一點,

後面的幾頓就會吃得少一些。 美國德克薩斯州立大學的研究發現:早餐攝入300卡的人, 一天的卡路里攝入量是2000;而早餐攝入500卡的, 一天的總量則是1800卡。 如果你早上不是很餓的話, 那麼晚餐的時候要早一點吃, 而且確保自己飯後不會再碰零食, 這樣第二天早上你就會饑腸轆轆啦。

嗯, 來點什麼呢?專家給你的健康方案是:1.低脂脆餅、2匙花生醬、1匙果醬, 再加上1杯低脂香草優酪乳;或者是水煮蛋一個、一杯低脂牛奶、1片瘦肉火腿、1片全麥切片麵包, 再加上1杯橙汁。

48:請不要連續48小時不運動

美國哥倫比亞密蘇里州立大學的研究發現:只需兩天不運動, 就足以使你脂肪細胞的規模擴張25%了!可怕吧?研究人員給出的建議是:每天至少運動30分鐘,

如果你需要瘦身, 可以運動更長時間。 運動的內容?有氧和力量練習結合起來。 每天可以有幾次短時間的劇烈運動。 雖然, 究竟需要多大強度的鍛煉才能抑制脂肪儲存, 現在還不得而知, 但是多多鍛煉總歸是沒有壞處的。 走進辦公大樓之前, 先在附近的街區轉一圈, 就是個不錯的瘦身小伎倆哦。

2:每天看電視不要超過2小時

每天呆在螢幕前超過2小時, 會使你的肥胖幾率增加23%——這是哈佛大學公共衛生學院的近期發現。 如果你是超級電視迷, 降低肥胖的辦法就是:保證自己每看2個小時運動30分鐘。 實在放不下劇情的話, 就把它們錄下來吧, 這樣還可以省下看廣告的時間, 足夠在你附近轉一圈;或去健身房練練了。

88:腰圍無論如何不要超過88釐米

拿一根軟尺, 在你肚臍上圍一圈, 呼氣。 如果這個數字超過了88釐米——(無論你身高體重如何)就意味著你罹患糖尿病和心臟病的幾率都大大上升了。 這是因為腹部的脂肪與胰島素水準是息息相關的, 而胰島素會危及動脈。 如果你已經超過這個警戒線, 請每週進行有氧鍛煉至少3次, 每次不得少於30分鐘。

6:瘦身計畫要初見成效, 請耐心等上6個星期

從你開始改善飲食增加鍛煉的那一天起, 你體內的細胞和分子就開始發生積極的變化, 但是身體脂肪在外觀上發生劇烈變化, 需要你耐心的等上6個星期。 美國猶他州大學鍛煉科學教授對300名節食者進行了研究, 這些節食者每天鍛煉30分鐘。

6個星期後, 其中的超重者最多減去了7.2公斤。 而且在隨後的6個星期, 他們的體重仍在繼續下降。 所以, 即使你暫時沒有看到任何明顯成效也不要洩氣啊, 因為這會兒你的身體正在忙著習慣你的新習慣呢, 很快你就可以看到積極的變化了。

3:每頓飯請剩下3口不要吃

只要你照著這個指示做, 每天就可以毫不費力地減少數百卡路里的攝入哦。 簡單來說, 一口米飯假設含25卡路里, 那麼一頓飯就可以少攝入75卡路里, 一天就是225卡啦。 也就是說, 一個星期下來, 你就可以不費任何氣力地減少0.5公斤。 喝飲料的時候, 往你的杯子裡少倒一點, 並且留下1/3不要去喝;或者, 另外一個辦法是:稀釋你的果汁——卡路里減少了, 美味卻不見少。

5:瘦身初期請嘗試減去總體重5%

只需要減去你現有體重的5%——就足以產生 健康紅利了, 比如血壓會降低, 而你的能量會提升。 5%的目標不難實現吧?成功做到這一點之後呢, 努力將你的新體重水準保持幾個星期, 千萬不要又沾染上老毛病啦。 接下來, 調整飲食與鍛煉, 再設立一個新的5%的目標。 將你的總體目標, 分成這樣一個一個的小結, 有利於你最終目標的實現。

31:有氧鍛煉時要能清晰地說出31個詞

你知道嗎?並不是你鍛煉得越刻苦, 瘦身的速度就會越快。 事實上, 運動過量反而會產生反作用。 因為筋疲力盡的你, 最後的結果就是鍛煉得更少了。 怎樣保證運動適量呢?運動的時候, 如果你能一氣清晰地說出31個詞(自己隨便去編一個什麼好記的詞彙單子吧),

那麼你就沒有運動過量;反之, 你就可以休息了。

15:每天要大笑15分鐘

這不是開玩笑——每天笑笑一樣可以瘦身呢。 美國納什維爾大學醫學中心的一項研究發現:每天開懷大笑10-15分鐘可以多消耗40卡路里。 開懷大笑與小規模的鍛煉是一樣的, 都要用到腹肌與胸肌。 專家還有兩個建議給你:一, 經常和愛搞笑的朋友相處;二, 多看些喜劇明星的劇集, 既愉悅了心情, 又能減肥, 真是一舉兩得。 如果實在是覺得沒有什麼可樂的?那就假笑一個吧。 就生理而言, 假笑與真笑倒是沒有多大差別, 一樣要動用你的肌肉, 一樣可以加快心跳。

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