彈力帶是十分經濟的健身工具。 利用彈力帶的阻力來做減肥操， 能有效加強我們的肌肉鍛煉， 讓我們的身體線條變得更加漂亮。
動作一：俄羅斯式扭擺
鍛煉部位：大腿、腰腹、手臂
1.
坐在地板上， 雙腿前伸， 雙腳蹬
踩住健身帶中間部位， 雙手抓牢健身帶末端。 上身慢慢向後傾斜至45度， 雙臂前伸， 與大腿平行， 雙目平視手肘位置。
2.
上半身慢慢放低， 同時拉緊健身帶， 慢慢向右旋轉上半身， 直至右手低於右手肘部。 慢慢迴旋， 向左邊重複。
重複3組， 每組13-15次
動作二：膝蓋拉伸
鍛煉部位：臀部、腰腹
俯臥於地板上， 雙臂支撐上半身， 左腿向後伸直， 右腿蜷於胸前， 右腳蹬踩健身帶中心， 同時雙手分別固定健身帶兩端。
保持背部與地面的角度， 右腿提拉至胸前， 再慢慢向後伸直。
左腿亦然， 重複3組， 每組13-15次
動作三：V字側身
鍛煉部位：腰腹、大腿、手臂右側躺在地板上， 以臀部和大腿為中心，
左臂拉進健身帶， 帶動雙腿向上運動， 過程中儘量用右臂保持平衡。
左側亦然， 重複3組， 每組13-15次
動作四：彈性鍛煉
鍛煉部位：大腿
1.
平躺於地板上，
2.
屈肘並拉動健身帶， 使身體上半身與雙腿同時抬起， 雙腿注意保持伸直。 身體保持V字形3-5秒， 再慢慢放下。
重複3組， 每組13-15次
動作五：軀幹旋轉
鍛煉部位：腰腹、大腿、手臂
自然站立， 雙腳略分與肩平行。 雙腳踩住健身帶中心， 雙手抓住健身帶兩端。 彎曲肘部， 手抬起與肩平， 膝蓋微微彎曲， 同時旋轉上半身。
重複3組， 每組13-15次 >
