腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。 減掉腹部贅肉的方法有很多。 例如做仰臥起坐、俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。 腹部減肥是指腹部肥胖採用的一種或多種減肥方法：包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動減肥方法和現今比較流行的腹帶物理減肥方法，
一、腿部拉筋運動
1.吸氣：慢慢地解除動作平躺， 並放鬆肌肉。 此時， 拉向胸前的右腳保持騰空， 不可著地。
2.吐氣：採取步驟1的姿勢。 上、下腹部肌肉用力的同時， 將伸直的右腳拉向胸前， 並雙手環抱膝蓋， 上半身盡可能的撐起來。 重複步驟1～2， 換邊完成規定的動作次數。
二、雙腳併攏側轉骨盤運動
1.吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線，
2.吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時， 兩腿屈膝併攏立起。 此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。 踮起腳後跟能使大腿內側施力， 有助維持全身肌肉緊縮。
三、伸展側腰運動
1.吸氣：先採取步驟2 的姿勢。 上半身轉向與下半身相反的方向並下壓， 右手撐在地上、左手向前伸直， 使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2.吐氣：上半身傾向左腿的方向， 盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。 此時， 手臂伸直與肩呈一直線。 注意：下半身固定不動。
1.左手臂放到臀部後、右手臂舉高， 上半身順勢向左傾斜， 使側腰的肌肉盡可能伸展。 骨盤與膝蓋固定不動， 臀部往後推保持臀部及大腿的緊縮， 屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
2.吸氣，
吐氣：左腳為軸心，
右腳往前使兩腳交叉挺直身體，
高舉左手臂並將上半身盡可能的傾向右邊。
連貫步驟1～2完成規定的次數，
換邊重複相同次數。
五、吸腹部減肥健身操
第一節運動
仰臥，
運動時間：每次做8到10次。
第二節運動
仰臥， 雙手放在頭下， 掌心向上。 雙腿併攏伸直， 緩慢抬起雙腿， 並保持與身體呈90度， 然後在空中做花圈圈的動作， 逐漸增加劃圈圈的幅度， 注意不能碰到地面， 最後逐漸縮小幅度， 恢復至原姿勢。
運動時間：順時針5次， 逆時針5次。
第三節
同第一節中仰臥， 雙手放於身體兩側部位掌心向下， 雙腿併攏伸直然後雙腿慢慢向上抬起， 抬至離裡面45度角之後， 兩腿做交叉姿勢， 一個在上一個在下。
運動時間：重複做8到10次。
嚴格來說， 腹部分為腰部、小腹， 它們的肥胖原因不盡相同。
出現大胃王：假如身體的新陳代謝率降低， 平時缺乏運動鍛煉， 而且喜歡吃甜食或者冷飲， 這樣贅肉就非常輕易積聚在上腹的部位。 因此在平時中應該多喝點蜂蜜胡斯， 吃點水果， 削減甜食的攝進，
出現小肚腩：小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐著， 或者工作忙碌沒有時間喝水， 出現便秘的情況。 因此在平時的飲食中要多補充水分， 多吃排毒的健康食用品， 如具有排油排毒效果的anslim天然花茶每天3~6次比較好， 養成排便習慣， 同時也留意進行適當的運動鍛煉。
出現水桶腰：水桶腰主要是由於貪吃所造成的。 因此控制熱量的攝進非常關鍵。 少吃高熱量的食用品， 多吃些低熱量但是營養價值高的食用品， 搭配可以控制食欲的植提纖食物可以避開暴飲暴食的情況， 吃東西的時候細嚼慢嚥， 以增加人的飽腹感， 讓人控制熱量， 輕鬆熱控減肥。
