No.1 每天吃5兩深綠色蔬菜， 深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素， 如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。 最好在就餐時先吃這些食物， 這樣可以增加熱量消耗。
No.2 以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯， 水果中含糖8%， 有時糖含量可達到20%， 香蕉中也含有很高的澱粉。 因此， 每天吃水果的數量也要注意限制。 數量最好控制在300克以下(去皮去核後)， 吃香蕉不應多於2根以上。
No.3 如果不為寶貝哺乳， 可以攝取與懷孕前相同的熱量， 這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉， 又可以維持體力。
No.4 每天最少吃3兩主食， 不吃主食固然可消耗身體脂肪， 但會產生過多代謝廢物， 對健康不利。 主食中最好有一種粗糧， 如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。 這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素， 吃後不僅讓人不容易產生饑餓感， 還不會吃得太多。
No.5 每天喝
2杯牛奶， 牛奶中的脂肪含量僅為3%， 喝後容易產生飽腹感， 既不易使人發胖， 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策， 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的， 但有助於控制脂肪過多攝入。
No.6 吃水果的時間也不可忽視， 這對於控制過多熱量攝取很重要。 最好不要在餐後吃水果， 正確的做法是在餐前吃水果。 這樣， 等到進正餐時腹中已有食物， 不會太感饑餓。 這樣就不易過多進食， 有助於控制體重增長。
