辦公室瘦臂操還你苗條玉臂(1)

對於不經常運動的辦公室一族來說， 手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。 也許你不是肥胖一族， 可手臂卻是充滿贅肉， 又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常松垮。 就讓下面的瘦臂操幫助你一臂之力吧。

針對人群
長期久坐面對電腦的文職人員， 手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉。 負責接電話的客服人員或接線生， 手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。
適宜場合：工作間隙， 坐在椅子上休息時
曲臂式

1。 上身挺直， 自然坐於椅子2/3處， 兩腳平行。 兩臂朝上向前伸直， 與肩同高， 握拳朝上。 此為預備動作， 自然呼吸。

2.吸氣， 兩肘彎曲， 手臂成直角， 再吐氣， 將彎曲的兩肘靠向肩部， 往內收縮， 重複做12次， 12次為一回， 每天可做2回， 放慢速度做效果更好
功效：
手臂抬平， 向內收縮會使二頭肌屈曲， 三頭肌伸展， 能穩定肩關節， 進而雕塑手臂線條
小叮嚀：
練習時注意手肘不可移動， 彎肘時保持位置與肩同高， 可依個人狀況， 手握礦泉水瓶， 增加練習效果
難易度：★

1.坐正於椅上1/3處， 挺直腰背

2。 左手肘彎曲， 左手掌貼住右邊背部， 右手握住左手肘處， 調整手臂位置， 雙肩儘量外擴， 停留做深呼吸

3.還原， 換手再做一次

4.左手上舉， 手肘自上向後彎曲， 右手由下向上， 繞過背後與左手互握， 儘量擴胸挺腰， 停留做深呼吸

5.還原， 換手再做一次
功效：
預防脂肪堆積於上手臂處， 消除手臂內側贅肉， 美化手臂線條， 促進血液迴圈， 可消除肩頸酸痛， 柔軟肩關節， 預防五十肩
小叮嚀：
練習步驟時， 初學者雙手若無法在背後互握， 可借助毛巾以漸進方式練習， 切勿勉強， 解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效
難易度：★★