小心別發胖午休後減肥效果能加倍
2016-02-16
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上班族總是抱怨每天都因為工作忙沒有時間運動,
其實每天午餐後的時間段是非常適合運動的,
因為在這個時間段裡,
人體的新陳代謝是一天中最快的時候,
如果能在這個時候加以運動,
就肯定可以達到更明顯的效果,
那麼我們如何抓住時間來運動呢?
1.做點運動消耗脂肪午休後可以花半個小時散個步,
這樣有利於消耗午餐中多餘的脂肪,
另外中午的時間可以選擇走路上樓梯等方式,
儘量多動消耗脂肪,
午餐不宜吃的過量,
但求營養豐富,
另外如果有條件午休更有利於脂肪的燃燒。
2.原地的伸展運動如果實在太忙走不開,
脫掉鞋子,
嘗試幾個瑜珈動作,
注意力會更集中,
情緒也會緩和不少。
作法:雙腿盤坐,
將雙手往外伸直,
和肩膀一樣高,
手心向上,
再迅速往上舉,
手心對手心,
同時以鼻子吸氣,
迅速將手臂放回原位,
同時呼氣,
反復約1分鐘之後休息,
再重複。
3.改善身體姿勢雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞,
平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因,
長期下來,
身心和健康都受到影響。
如果可能的話,
可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿,
想辦法除去酸痛的根源。
4.跳跳繩,
平衡肌力想要保持美好的身材,
最好的方法,
就是持續做這些結合強力的有氧運動和舉重運動,
肯定會讓肌肉更有平衡感,
作法:輪流兩分鐘的快速跳繩,
配合一分鐘的舉重健身器材運動,
要不斷活動,
保持高心跳率,
消耗的卡路里也會比較多。
每一次使用不同的舉重器材,
以確認能運動到不同的身體部位。
這樣輪流做10次,
最後利用腹部運動來鬆口氣,
再淋浴一下,
肯定全身輕鬆!
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