一字腿最有效的方法是什麼 三招教你快速練成一字馬

一字腿的劈法：

1雙腿伸直坐在地上， 雙腳勾腳。 身體向前雙手抱腳心， 最終讓身體和
2腿無縫隙地貼在一起。 如果那時候你不疼。 就成功了一半。 這主要是練習腿的韌帶開度。
坐地， 一條腿盤於身前， 一條腿伸直向後， 膝蓋沖下。 上身直立、胯放正。 之後身體向後下腰“向後躺”。 主要鍛煉後腿的軟開。
3直接豎叉下好， 下不去不要緊， 可以找人幫你， 抱著腰， 慢慢向下耗， 或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。 總之， 基本功的練習是需要吃很多苦的。 但只要有恒心， 就沒問題。 注意練習的安全， 不要把自己拉傷。
只需一個月， 就可以輕鬆無痛劈一字腿， 方法如下：

壓腿：壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。 主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍。

方法如下：
正壓：面對一支撐物， 將前腿抬起放置於支撐物上， 保持腿直;後腿支撐身體重心， 腳尖與前腳保持在一條直線上， 腿亦挺直放鬆， 雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直;而後身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位。
側壓：面對一支撐物， 將前腿抬起放置於支撐物上， 保持腿直;後腿支撐身體重心， 腳尖向外展90°， 腳跟與前腳平行成一線， 腿亦挺直放鬆， 身體向側振壓至前腳尖方向;一直壓至身側與腿合方為練到位。

後壓：背對一支撐物， 將一條腳向後放至支撐物上， 而後上體努力向後振壓。

壓腿的要求：保持正確的姿勢， 振壓時全身放鬆， 在心中默念放鬆、放鬆， 並數數;一個姿勢練完後， 最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右;壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可， 不要急於求成。
B、劈叉：劈叉為柔韌性訓練的高級階段， 分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。
豎劈腿：腿前後分開成1字形， 雙手撐地， 使上身正直， 而後努力使身體向下振壓， 至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
橫劈叉：腿左右分開成一字形， 雙手在體前撐地， 使上身正直， 而後努力使身體向下振壓， 至兩腿左右分開成一線並坐于地下方為合格。