網友求助：
我最近在跳繩減肥 。 跳繩減肥效果好嗎？跳繩完後怎樣做拉伸運動？聽說不做拉伸運動小腿會變粗？
我的運動情況是這樣的，
PClady美體編輯解答：
一般來說， 因為秋冬的天氣更加涼爽， 人體的感覺更加舒適， 因此往往會吃下去更多的美味， 如果再忽視運動， 那麼脂肪會很快堆積。
在各類減肥運動中， 跳繩一直備受寵愛。 跳繩30—40分能消耗300千卡熱量， 而一碗白米飯的熱量， 大約為250千卡。 每減一公斤脂肪， 大約需要燃燒7700千卡熱量。 據統計， 採用跳繩減肥方法的人， 一般都能在兩周內瘦掉5-10斤， 甚至更多。
但是也有不少MM擔心跳繩會讓腿變粗。 那麼跳繩減肥效果如何？跳繩會長肌肉嗎？怎樣跳繩才能減肥又不讓腿變粗呢？以下我們將為你詳細解答：
秋冬季減肥 備受專家推崇的跳繩減肥方法：
跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少， 耗能大的需氧運動。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 專家研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種症病， 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用， 因而也有利於女性的心理健康。
女性跳繩減肥要循序漸進
對於想用跳繩減肥的女性來說， 不可心急， 要學會循序漸進。 初學時， 僅在原地跳1分鐘；等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧運動減肥的量了。 跳繩的時間， 一般不受任何限制， 只要避免引起身體不適， 注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
不要跳得太快， 而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況， 原則上每跳100、200下就可以稍事休息。 若要達到最佳的減肥的功效， 每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常後， 才可以停止下來。 之後要記住做一些伸展、緩和的動作， 放鬆腿部的肌肉， 才算是真正結束運動。
注意事項
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。
4．跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 切記不要用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震動。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動， 跳繩後則可作些放鬆活動。
拉伸運動 防止跳繩減肥後小腿變粗
值得說明的是， 跳繩減肥雖然有諸多好處， 但是很多MM都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。 實際情況是絕大多數的MM跳繩後小腿沒有變粗， 而少數人變粗了。 因為有些人的基因是怎麼運動都難長肌肉的， 也有少數人是稍運動就長肌肉。 所以選擇減肥運動要根據自己的情況而定。 一般說來長期鍛煉小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優美好看。
在運動後做一些拉伸運動也能防止小腿變粗呢：
站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
此外，有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可。
網友心得：
我才跳了10天就瘦了5斤，而且是睡前3小時，只跳十分鐘， 跳繩後不僅整個人精神好了，也會瘦的，先不去計較瘦了多少斤，腰腿尺寸都會小的呢。
我模擬跳繩每天晚上6000個，50分鐘，一個星期下了8斤。
每天跳繩半個小時，跳繩有一個多月了，開始的時候減肥效果很好，減了大概有7斤，但是這段時間好像都沒有什麼效果，不知道是不是處於減肥的過渡期。不過，現在就是精神狀態比以前好多了，而且心情也好，生活也充實了。
我帶孩子堅持跳繩8個月了，效果很好。我自己的慢性咽喉炎、脂肪肝、高血壓、手掌脫皮症等毛病再不知覺中好了。這是跳繩健身。而孩子徹底擺脫了學習困難的困擾，學習成績穩中有升。感覺跳繩真好啊。這是跳繩益智。好啊！
我已經堅持了大半個月了，已經開始有效果了。最明顯的感覺就是肚子變小了很多。體重也輕了6斤，我會繼續加油的。想減肥的姐妹們大家一起加油！堅持就是勝利！ 我每天跳2次。每次跳2000下。
我168，可是也想100以下。以前跳繩，效果蠻好的，後來一直維持在104 ，兩年了沒動。（圖片來源：PConline攝影部）
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我想減肥成功：
貼出你的減肥目標，讓專家幫你忙
>我也要提問 看更多減肥方法
一般說來長期鍛煉小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優美好看。在運動後做一些拉伸運動也能防止小腿變粗呢：
站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
此外，有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可。
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我才跳了10天就瘦了5斤，而且是睡前3小時，只跳十分鐘， 跳繩後不僅整個人精神好了，也會瘦的，先不去計較瘦了多少斤，腰腿尺寸都會小的呢。
我模擬跳繩每天晚上6000個，50分鐘，一個星期下了8斤。
每天跳繩半個小時，跳繩有一個多月了，開始的時候減肥效果很好，減了大概有7斤，但是這段時間好像都沒有什麼效果，不知道是不是處於減肥的過渡期。不過，現在就是精神狀態比以前好多了，而且心情也好，生活也充實了。
我帶孩子堅持跳繩8個月了，效果很好。我自己的慢性咽喉炎、脂肪肝、高血壓、手掌脫皮症等毛病再不知覺中好了。這是跳繩健身。而孩子徹底擺脫了學習困難的困擾，學習成績穩中有升。感覺跳繩真好啊。這是跳繩益智。好啊！
我已經堅持了大半個月了，已經開始有效果了。最明顯的感覺就是肚子變小了很多。體重也輕了6斤，我會繼續加油的。想減肥的姐妹們大家一起加油！堅持就是勝利！ 我每天跳2次。每次跳2000下。
我168，可是也想100以下。以前跳繩，效果蠻好的，後來一直維持在104 ，兩年了沒動。（圖片來源：PConline攝影部）
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