四種水果減肥法 總有一款適合你

要使用水果瘦身法， 就應該要先瞭解每種水果的特性， 以及怎麼吃才能有效減肥。

1、蘋果瘦身法

這種瘦身法非常簡單， 只需要3天持續吃蘋果和喝礦泉水，

其它食物一概不吃， 每個週期平均可以減掉3至5千克。 蘋果本身含有大量食物纖維， 能幫助消除宿便， 而且其鉀質具利尿作用， 可讓體內殘餘廢物隨著尿液排出體外， 有美容的效果。

注意事項：1個蘋果大約有100千卡的熱量， 雖然3天內可無限量地吃蘋果， 但一般人每次最多只可吃2至3個。 另外， 在實行此瘦身法之後的3天內， 只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物， 讓身體慢慢適應;否則腸胃在過度饑餓後， 一旦接觸高熱量食物， 將會過量吸收卡路里， 不但增加腸胃負擔， 更會使身體比之前更肥胖。

2、鳳梨瘦身法

鳳梨含有分解蛋白質的酵素， 這種酵素會損害口腔的腔膜， 令口腔刺痛， 若能克服這個障礙， 維持1個星期， 只以鳳梨作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物， 那么便可以減輕2至3千克的體重。

注意事項：鳳梨含有的酵素會損害口腔腔膜， 而且只吃鳳梨或會營養不均衡， 進行前必須細心考慮。

3、香蕉瘦身法

1碗白米飯含有約160千卡的熱量， 而每根香蕉則只含80至100千卡熱量。 若每餐以香蕉代替1碗白飯， 便可達到減肥的效果， 因為此方法可每天減少身體吸收200至300千卡的熱量。 再者， 香蕉讓人有飽肚的感覺， 又含有豐富的鈣及維他命， 可消除浮腫的現象。

注意事項：使用此方法要注意配菜的選擇， 應以營養高而熱量低的食物為佳。

4、番茄瘦身法

一個120克重的番茄約有30千卡的熱量、95克水分、1.5克蛋白質、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維， 以及豐富的鈣、磷、鐵質、維他命A、B1、B2、C、E、番茄紅素等等， 雖然番茄本身沒有直接減肥作用， 但低卡高纖的特質有助排毒， 多吃能飽肚，

因而避免了吃其它高卡食品的機會， 間接達致減肥目的。 每日其中一餐只吃番茄， 烹調時要注意少油少鹽少糖， 每餐之間只可以1個生果充饑。 有胃病的人不宜經常食用番茄， 以免導致胃酸分泌過多， 引起不適。 還有未成熟的番茄含番茄堿， 會引起頭暈或噁心等問題， 不可食用。

注意事項：這個方法雖然可行， 但番茄本身幾乎都由水分構成， 除了維他命C外， 沒有多少營養素， 故番茄餐以外剩餘的兩餐需注意營養的含量。

2、鳳梨瘦身法

鳳梨含有分解蛋白質的酵素， 這種酵素會損害口腔的腔膜， 令口腔刺痛， 若能克服這個障礙， 維持1個星期， 只以鳳梨作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物， 那么便可以減輕2至3千克的體重。

注意事項：鳳梨含有的酵素會損害口腔腔膜， 而且只吃鳳梨或會營養不均衡， 進行前必須細心考慮。