現在物質生活水準提高了， 吃東西不僅是為了自己的胃， 還要對得起自己的嘴。 當然， 對於眾多過著小康日子的MM們來說， 東西好吃還是不夠的， 最重要的是對得起自己的身體， 營養要全， 熱量脂肪要少， 最好還有點什麼特殊的功效……這裡網羅了那麼多有關健康飲食的東東， 讓那些對食物要求頗高的MM們可以從嘴巴滋潤到腳趾了……
A：美麗容顏"吃"出來
女人都希望自己有一副嬌好的容顏。 其實， 只要你能合理地調整你的飲食習慣和內容， 適量地補充身體所需的營養， 你就會擁有一張健康而美麗的容顏。
不要過多的吃炸薯條
炸薯條會讓臉上長豆豆， 但根源並不在油， 而是土豆。 據最新的研究發現， 若你的飲食主要是以蛋白質， 水果和蔬菜構成， 不含或少量含碳水化合物--比如麵包、土豆和甜食等， 那你的臉上長豆豆的機會就會比別人少。 因為， 這些碳水化合物會使體內的胰島素水準大大提高， 並引起一系列的反應， 直到最後引起發疹。
適當吃一些粗糧食品， 如全麥麵包、小米等， 因這些食品消化起來需要
光榮榜：
粥和清湯。
建議你還是以湯或粥來取代速食麵這些無益的宵夜。 不論是自己烹調的還是超市加熱的或是茶餐廳購買的， 都有許多粥和湯是低於200卡的， 這些都是可供選擇的宵夜。 而且， 湯和粥的口味都比較清淡，
不過要提醒你的是， 如果外面買的湯太油， 須先將浮油挑掉再喝， 這樣就可以避免吃進太多油脂而發胖。 另外， 濃湯的脂肪量比清湯要高， 要選就選油少料少的清湯吧！
以冰糖代蔗糖喝湯水或甜湯時， 儘量不要加糖， 如果非要有甜味， 還是以冰糖代替蔗糖吧， 這樣可以大大降低熱量。 如果糖水裡面有太多湯圓等配料， 就熱量過剩了。 或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材， 這對健康有益。
糙米、麥片最適合糙米和麥片都有豐富的營養， 糙米高纖、高鈣而低脂， 麥片除了高鈣、低脂外，
要注意分量， 雖然這些宵夜的熱量都不高， 但如果吃完馬上躲進被窩， 食物會全部囤積在胃裡， 也會引起發胖。 所以， 建議你還是在吃完宵夜1小時後再上床睡覺吧。
D：平胸這樣變豐滿
完美胸部最需要的食物：
1、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物， 可防止胸部變形。
2、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物， 有助胸部發育。
3、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物， 都有利激素的分泌。
4、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物， 亦有助激素的合成。
5、多吃海產食品， 如蝦貝類等， 其所含的鋅是製造荷爾蒙的重要元素。
6、蜂皇漿──連續服用數月， 即能有一定的豐胸功效， 因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。 膠質海產助第二度發育。
美胸湯兩副
牛奶麥片
材料：牛奶、麥片各適量
作法：將兩種材料以小火拌煮約10分鐘， 待麥片膨脹即可熄火。
作用：富含鈣質和高蛋白的牛奶和麥片， 不但可以豐胸， 作法也很簡單。
木瓜燉魚
材料：青木瓜半顆、鮮魚1尾(可隨個人喜好選擇， 最好是適合熬湯的魚)、水4碗、鹽少許
作法：
1.先將木瓜洗淨並切塊， 再放入水中熬湯， 先以大火煮滾， 再轉小火燉約半小時。
2.再將魚切塊， 放入一起煮至熟， 並加少許鹽即可。
作用：青木瓜含有豐富的木瓜酉每， 對胸部發育有很大的幫助， 另也可依自己的喜好， 搭配肉類等。
光榮榜：
粥和清湯。
建議你還是以湯或粥來取代速食麵這些無益的宵夜。 不論是自己烹調的還是超市加熱的或是茶餐廳購買的， 都有許多粥和湯是低於200卡的， 這些都是可供選擇的宵夜。 而且， 湯和粥的口味都比較清淡， 利於消化， 而且粥湯裡都含有大量的水分， 喝了特別容易有飽脹感， 不會過量， 油分也不高， 低卡又低脂， 是暖身宵夜的最佳選擇。
不過要提醒你的是， 如果外面買的湯太油， 須先將浮油挑掉再喝， 這樣就可以避免吃進太多油脂而發胖。 另外， 濃湯的脂肪量比清湯要高， 要選就選油少料少的清湯吧！
以冰糖代蔗糖喝湯水或甜湯時， 儘量不要加糖， 如果非要有甜味， 還是以冰糖代替蔗糖吧， 這樣可以大大降低熱量。
糙米、麥片最適合糙米和麥片都有豐富的營養， 糙米高纖、高鈣而低脂， 麥片除了高鈣、低脂外， 還含有豐富的維他命A、B群， 和女性最需要的鐵質及葉酸， 有的麥片還標榜無糖， 最適合那些既要保持身材又要補充營養的女性。
要注意分量， 雖然這些宵夜的熱量都不高， 但如果吃完馬上躲進被窩， 食物會全部囤積在胃裡， 也會引起發胖。 所以， 建議你還是在吃完宵夜1小時後再上床睡覺吧。
D：平胸這樣變豐滿
完美胸部最需要的食物：
1、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物， 可防止胸部變形。
2、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物， 有助胸部發育。
3、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。
4、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。
5、多吃海產食品，如蝦貝類等，其所含的鋅是製造荷爾蒙的重要元素。
6、蜂皇漿──連續服用數月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。膠質海產助第二度發育。
美胸湯兩副
牛奶麥片
材料：牛奶、麥片各適量
作法：將兩種材料以小火拌煮約10分鐘，待麥片膨脹即可熄火。
作用：富含鈣質和高蛋白的牛奶和麥片，不但可以豐胸，作法也很簡單。
木瓜燉魚
材料：青木瓜半顆、鮮魚1尾(可隨個人喜好選擇，最好是適合熬湯的魚)、水4碗、鹽少許
作法：
1.先將木瓜洗淨並切塊，再放入水中熬湯，先以大火煮滾，再轉小火燉約半小時。
2.再將魚切塊，放入一起煮至熟，並加少許鹽即可。
作用：青木瓜含有豐富的木瓜酉每，對胸部發育有很大的幫助，另也可依自己的喜好，搭配肉類等。
有助胸部發育。3、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。
4、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。
5、多吃海產食品，如蝦貝類等，其所含的鋅是製造荷爾蒙的重要元素。
6、蜂皇漿──連續服用數月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。膠質海產助第二度發育。
美胸湯兩副
牛奶麥片
材料：牛奶、麥片各適量
作法：將兩種材料以小火拌煮約10分鐘，待麥片膨脹即可熄火。
作用：富含鈣質和高蛋白的牛奶和麥片，不但可以豐胸，作法也很簡單。
木瓜燉魚
材料：青木瓜半顆、鮮魚1尾(可隨個人喜好選擇，最好是適合熬湯的魚)、水4碗、鹽少許
作法：
1.先將木瓜洗淨並切塊，再放入水中熬湯，先以大火煮滾，再轉小火燉約半小時。
2.再將魚切塊，放入一起煮至熟，並加少許鹽即可。
作用：青木瓜含有豐富的木瓜酉每，對胸部發育有很大的幫助，另也可依自己的喜好，搭配肉類等。
