一龍20秒ko對手拳王 武僧一龍肌肉驚人男生練肌肉秘訣是什麼

伊秀訊 一龍20秒KO對手蓮特納瓦， 在短短的20秒內， 以絕對實力獲世界頂級泰拳S1金腰帶。 這打破了以前他30秒KO對手的記錄， 也成為了華人的驕傲!武僧一龍全身肌肉滿滿，

複合組俯臥撐(水準， 上斜， 下斜)

練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。 練法：3組連續做， 組間只有變換姿勢時的停頓。

A、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬， 腿與背伸直， 兩腳併攏， 臂伸直， 鎖肘關節。 眼向前看， 不要看地， 下降身體至胸幾乎觸地， 保持背挺直， 然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。 注意動作節奏。

B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70釐米高的長凳上。 身體下降至胸與手平行， 再用力撐起。 這個練習主要是練胸肌下部。

C、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐， 手置於地上。 下降身體至胸幾乎觸地後推起。 這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。 也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。