女神夢瑤性☆禁☆感臀部照片曝光，羡慕嗎？！但是心動不如行動。翹臀是女生身上一個非常鮮明的特徵，性☆禁☆感高翹的臀也是美感的一種表現，而現在很多女生的臀部因為長期的坐著或是長期的運動，都處於一種中年才會出現的階段，就是臀部的扁平和下垂，不但沒有任何的美感和性☆禁☆感可言，那麼充滿彈性的翹臀你想擁有嗎？無論是穿熱褲還是緊身牛仔褲都超性☆禁☆感的哦，下面小編推薦幾個運動，幫助你超快速的雕塑翹臀。
美臀秘笈一：爬樓梯、深蹲其實運動就是最好的美臀方法，像爬樓梯和深蹲是最簡單易行的臀部塑造方式，這兩種運動都可以有效鍛煉下身特別是臀部和大腿部位的肌肉，但是要注意的是，這兩種運動一定要戴護膝套，以免拉傷。
美臀秘笈二：騎單車
據瞭解，經常騎單車的人比開車出行的人臀部線條更加立體，整體輪廓會顯得挺拔上翹，而且肌肉的質感會更有彈性，而且騎單車鍛煉臀部的同時還可以有效消耗大腿內側的脂肪。
飲食對於臀部的塑造也非常重要，為了避免體重的變化影響臀部線條，將每日三餐的進食模式拆分成每日8餐，即每兩小時進餐一次，這樣可以在保證能量的同時維持體重值穩定。
美臀秘笈四：多吃抗浮腫食物 臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下組織的淋巴代謝也比較慢，為了達到最佳的美臀效果除了運動外就是結合飲食，多吃抗浮腫食物，同時在運動前少量飲用紅酒，説明加速新陳代謝。
美臀秘笈五：游泳 夏季游泳是鍛煉臀部和雙腿的最佳方法，不會大汗淋漓還會因為水的阻力使雙腿活動比較費力達到瘦腿翹臀的效果，也不要擔心會磨損膝蓋。
兩腿伸直坐在床上，坐骨下沉穩定，右膝彎曲，右腳踝放在左膝上。左膝彎曲，右大腿抬起，儘量將右膝靠近左腳後跟，慢慢將右膝下移。為了儘量使兩腿重疊，兩腿根部儘量向外打開，調整姿勢，讓膝蓋往腳後跟靠攏。臀部和大腿感到疼痛的情況下，右腿靠前下移也ok。兩手撐地，向下穩定兩邊的坐骨，腰部和背部挺直，保持30秒。然後吐氣，慢慢地向前移動兩手指直到手臂伸直，深度拉伸臀部周圍。保持動作30秒，然後慢慢恢復原始狀態，再換另一側重複動作。
美臀秘笈七：弓腿跳躍轉換
左腿往前，右腿往後曲成弓形，雙手握住放在身體兩側。然後靠雙腿的爆發力往上跳躍，雙腿像剪刀一樣在空中切換，也就是說，落地時右腿在前，左腿在後。
