腿部肌肉圖展示 教你減掉小腿肌肉

大腿分為前外側、後側和內側三個肌群。 大腿前外肌群主要由股四頭肌、縫匠肌和闊筋膜張肌組成；大腿內側肌群主要由大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌以及股薄肌組成；大腿後群（股後肌群）主要由股二頭肌、半腱肌和半膜肌等組成。

 

?縫匠肌：全身最長的肌肉， 呈扁帶狀， 起自骼前上棘， 斜向內下經大腿前面達膝關節內側， 止於脛骨上端內側面。 作用：屈髖關節和膝關節， 並可使已屈的膝關節旋內。
股四頭肌：全身體積最大的肌肉， 有四個肌頭：股直肌（rectus femoris）、股內側肌（vastus medialis）、股外側肌（vastus lateralis）和股中間肌（vastus internus）。 其中股中間肌被股直肌覆蓋。 作用：為強有力的伸膝關節的肌， 股直肌還能屈髖關節。

判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：

1） 讓腿緊繃起來， 一般就可以看到肌肉的形狀；
2） 脂肪一般在皮下， 而肌肉一般是附在骨頭上。 所以， 放鬆腿部， 如果能很容易用手抓起來， 就是脂肪。 這個方面如果在按摩腿部之後作最有效， 此時僵硬的脂肪也會被軟化， 輕鬆就可以抓起來。

3） 當然， 如果您已經長期不運動， 那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉， 也開始流失， 同時脂肪填充進去。 這就是所謂的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因， 是因為跟腱短。

或者說， 肌肉幾乎沒有， 所以全堆集在下面， 否則肌肉是高高在上的， 而不是垂在下面的。

為何出現肌肉型小腿
1、長時間的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不對， 正確的是腳跟先著地。
3、不能急走， 走過也要拉伸、放鬆。
4， 曾經進行過專業的運動訓練， 比如中小學是校隊成員。
為了能穿上裙子， 高跟鞋全收起來， 換成了一雙雙平底鞋， 每走一步都注意姿式， 不再大步流星。
簡單來說， 肌肉型小腿， 就是先“捏碎”肌肉， 然後減掉小腿上的大塊脂肪， 最後減掉小塊脂肪。
小腿肌肉怎麼減

第一階段， 軟化小腿肌肉一個月

從你開始決定瘦小腿那天起， 第一， 堅決不能再碰高跟鞋， 第二個， 不能快走， 再急匆匆的事兒也要慢走。 第三， 注意走路姿勢。 30天不間斷， 每天下班回家之後就開始捏。
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩， 不斷變化按捏的肌肉， 重複5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉， 從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方， 重複5次。
步驟3、兩手握住小腿， 大拇指按住小腿前面的腿骨， 從下往上按摩， 重複3次。 除了拇指， 其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面， 兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩， 重複5次。
第二步（一個月以後）， 小腿運動+敲膽經
小腿 ——踮腳尖。 在最高處停留2秒， 感到小腿肌群在用力， 然後放下。 重複此動作30*3組。 運動後一定要按摩小腿， 做拉伸動作。 小腿拉筋運動（不止運動後要進行， 如果穿高跟鞋， 脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋）