主要是通過選用健康、營養的低熱量食品， 養成健康的飲食習慣。 這是受益終身的辦法。 減肥是生活習慣改變的過程， 只有改變了生活習慣才能減肥。 減肥沒有失敗， 只有放棄。
1、每天定時定量吃好三餐！！！(嚴禁挨餓）2、不吃夜宵與西式速食。
3、每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。 4、每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的， 其它越生越好）。
5、避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等於6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。
6、蔬菜最好是涼拌， 涼拌用油少， 營養又好。 湯其實沒什麼營養， 而鹽和油又很多， 千萬別吃。
7、延長進食時間可降低食欲， （胃飽後把飽的資訊傳到大腦需15分鐘）
8、用餐順序應該先蔬菜， 再糧食加蔬菜， 最後肉類， 這種順序能使您多吃蔬菜， 少吃糧食與肉類。
9、不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。 如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果舍去維生素與水分後， 留下糖與渣的垃圾食品）。
10、豬肉的脂肪含量高， 含有可以快速長肉的激素， 儘量少吃可選擇羊肉、兔肉、貝類等。
11、少吃肉後最好每天吃些豆製品， 還要吃魚， 用於補充鈣與蛋白質， 一般海水魚比淡水魚好， 帶魚很好， 全部是野生的， 淡水魚中草魚是很少吃飼料的。
3、每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。4、每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
3、每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。4、每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
