最帥氣腹肌肉男壁紙 曝光健身秘訣

念動一致：肌肉的工作是受神經支配的， 注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。 練某一動作時， 就應有意識地使意念和動作一致起來， 即練什麼就想什麼肌肉工作。 例如：練立式彎舉， 就要低頭用雙眼注視自已的雙臂， 看肱二頭肌在慢慢地收縮。
頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。 它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時， 保持一下這種收縮最緊張的狀態， 做靜力性練習， 然後慢慢回復到動作的開始位置。 我的方法是感覺肌肉最緊張時， 數1～6， 再放下來。
持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張， 不論在動作的開頭還是結尾， 都不要讓它鬆弛(不處於“鎖定”狀態)， 總是達到徹底力竭。

組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。 這樣能增加肌肉的血流量， 還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物， 加快肌肉的恢復，

迅速補充營養。

多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群， 不僅能使身體強壯， 還能夠促進其他部位肌肉的生長。 有的人為了把胳膊練粗， 只練胳膊而不練其他部位， 反而會使二頭肌的生長十分緩慢。 建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，

如大重量的深蹲練習， 它們能促進所有其他部位肌肉的生長。 這一點極其重要， 可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視， 以致不能達到期望的效果。 因此， 在訓練計畫裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。

訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，

蛋白質的需求達高峰期， 此時補充蛋白質效果最佳。 但不要訓練完馬上吃東西， 至少要隔20分鐘。
休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。 如果進行高強度力量訓練， 則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠， 尤其是大肌肉塊。 不過腹肌例外， 腹肌不同於其他肌群， 必須經常對其進行刺激， 每星期至少要練4次， 每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習， 只做3組， 每組20—25次， 均做到力竭;每組間隔時間要短， 不能超過1分鐘。