想減肥又不想為難自己的胃， 那簡單， 一起看看這個一周減肥食譜， 讓你不用節食， 一周輕鬆瘦一斤。
每天早餐：半個葡萄柚、半顆蘋果、一粒大蕃茄、一顆火龍果、一顆芭樂（五選一），
星期一 午餐：綜合冷盤（瘦肉、魚肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉， 切片清蒸或水煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。
晚餐：魚或貝類， 任何一種均可（清蒸）， 綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜、一片烘烤過的全麥土司、咖啡或茶（不加糖）、葡萄柚─顆。
星期二 午餐：水果沙拉， 不論加多少種水果都可以。 茶或咖啡一杯（不放糖）。
晚餐：清蒸水煮魚肉或火腿， 蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、包心菜等， 咖啡或茶一杯（不加糖）。
星期三 午餐：鮪魚或其他沙拉（不加油），
晚餐：切片紅燒牛肉， 肥肉或脂肪全部要切掉去除、去皮；包心菜、蕃茄、黃瓜、芹菜沙拉， 咖啡或茶（不加糖）。
星期四午餐：兩個蛋， 任何做法均可（但不可以用油， 例如水煮蛋、茶葉蛋、蒸蛋）；一顆蕃茄、一片烘烤的全麥土司、咖啡或茶（不加糖）。
晚餐：紅燒、清煮或烘烤的雞肉， 把所有看得到的脂肪和皮去掉；充分的蔬菜、青椒， 不加糖的咖啡或茶。
星期五午餐：綜合乳酪片、蔬菜、咖啡或茶（不放糖）、一片烘烤麵包。 晚餐：魚或肉類， 綜合沙拉，
星期六午餐：水果沙拉、咖啡或茶（不加糖）。
晚餐：紅燒雞或魚肉， 蕃茄、包心菜、葡萄柚或應時的水果， 咖啡或茶（不加糖）。
星期日午餐：鹽水雞或雞肉， 蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜；葡萄柚或任何一種應時的水果， 咖啡或茶（不放糖）。
晚餐：清煮牛排， 所有的脂肪要去掉， 包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄沙拉；橄欖菜芽、咖啡或茶（不放糖）、切片水果。
為何又復胖了？
淳淳老師的叮嚀： 瘦身後要如何防止回鍋肉再上身呢？每回辛辛苦苦地瘦下來，卻又不知不覺地胖回來，真的很令人…
秘訣1 減肥成功後，要如何防止再發胖呢？要建立良好而新的飲食習慣，好比一天吃兩餐的飲食方法容易引起肥胖，應該有規律地吃三餐較好，而且睡前不要吃宵夜；應該要有規律地進餐，並細嚼慢嚥，不可吃零食，並儘量減少甜點、米飯、面等主食的攝取。
秘訣2 每天應做適度的運動，如快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳…等。運動必須持之以恆，不可半途而廢。所謂的「適度運動」，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分至三十分為宜。如果你太懶太忙，也可以每天戴上「戴就塑贅肉剋星」，維持懶人窈窕的好身材喔！
星期二 午餐：水果沙拉，不論加多少種水果都可以。茶或咖啡一杯（不放糖）。
晚餐：清蒸水煮魚肉或火腿，蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、包心菜等，咖啡或茶一杯（不加糖）。
為何又復胖了？
淳淳老師的叮嚀： 瘦身後要如何防止回鍋肉再上身呢？每回辛辛苦苦地瘦下來，卻又不知不覺地胖回來，真的很令人…
秘訣1 減肥成功後，要如何防止再發胖呢？要建立良好而新的飲食習慣，好比一天吃兩餐的飲食方法容易引起肥胖，應該有規律地吃三餐較好，而且睡前不要吃宵夜；應該要有規律地進餐，並細嚼慢嚥，不可吃零食，並儘量減少甜點、米飯、面等主食的攝取。
秘訣2 每天應做適度的運動，如快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳…等。運動必須持之以恆，不可半途而廢。所謂的「適度運動」，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分至三十分為宜。如果你太懶太忙，也可以每天戴上「戴就塑贅肉剋星」，維持懶人窈窕的好身材喔！
星期二 午餐：水果沙拉，不論加多少種水果都可以。茶或咖啡一杯（不放糖）。
晚餐：清蒸水煮魚肉或火腿，蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、包心菜等，咖啡或茶一杯（不加糖）。
