男士健身減脂的九大秘訣

針對男士健身， 本文將要討論的是目前所知的減脂不減塊的最有效的方法， 它能使男人在保證肌肉增長的前提下有效的減少體脂，

你最好像一日三餐那樣嚴格按下列秘訣做。

秘訣一：減少夜間碳水化合物的攝入量。

負重訓練需要來自碳水化合物的糖原所儲備的熱量。 但是， 據研究在夜間， 特別是晚上八點以後所攝入的碳水化合物因為被消耗的機會明顯減少， 身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原， 再說睡覺時身體的新陳代謝也降低了。 另外一個主要的原因是晚間攝入碳水化合物後， 身體會釋放

秘訣五：每天鍛煉兩次。

體育鍛煉只要不過度， 均可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。 每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗， 從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。

秘訣六：使用麻黃。

麻黃是一種與麻黃素同效的草藥。

麻黃和麻黃素都能通過加速新陳代謝來促進脂肪減少。 更重要的是它們在減少體內脂肪的含量同時， 仍能保持肌肉體積， 因為它們只是促進脂肪代謝而並不影響蛋白質。 麻黃一般在訓練前服用， 用量約334毫克。 由於含有麻黃素， 那些有甲狀腺機能減退或亢進， 以及高血壓或哮喘病的人不能服用。 實際上麻黃比人工合成的麻黃素安全的多， 它在人體內能轉化成一種名叫麻黃素硫酸鹽的化學物質， 從而能被更快的吸收， 更有效地作用於身體。

秘訣七：迴圈安排高熱量和低熱量攝入

減少熱量攝入有利於減少體脂含量， 但同時也會減少肌肉量。 用這個辦法可以防止此弊端。 在連續三天的低熱量飲食後，

第四天採用高熱量飲食。 在你可能失去一些肌肉的三天裡， 可以服用一些輔助營養品(如支鏈氨基酸和麻黃)來預防肌肉受到破壞。

這裡有一個簡單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%,高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎上再加30%。 例如,從300克減到150克， 三天后增加到390克。

秘訣八：合理分配碳水化合物攝取量

的確， 不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂含量。 這裡有一個好辦法：把你一天攝入的所有碳水化合物加起來， 假設是300克， 那麼， 在早餐和訓練後身體把熱量儲存為脂肪的機會最小。 此時血糖和肝糖水準都很低， 大部分熱量被用於"恢復"工作。

秘訣九：低脂飲食

導致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。

如果前面的八個秘訣都沒有達到預期的效果， 那你就只能靠這最後的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。 對那些想要既減肥又能保持健美體型的年輕人來說， 這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質， 如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。 6-7天后， 飲食中再增加一點脂肪， 簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂蛋白食品。 這樣做能增加食品中的脂肪量， 並能提供必需脂肪酸--肌肉增長的必需物質之一。