上班族拯救身材大作戰

久坐在辦公桌前， 不知不覺就身材走樣是不少OL心中的痛。 meirenzhi.com.cn推薦OL專屬的椅子操， 拯救你的身材！一、肩膀?頭部

Step1：淺坐在椅子約1/3位置， 兩手往後抓住椅背， 直到感覺伸展到背肌為止， 慢慢邊吐氣， 邊將胸部往後挺起， 保持約5秒鐘。

Step2：和剛才一樣， 淺坐在椅子約1/3位置， 單手抓住椅子的邊緣。 大口深吐氣， 身體和頭傾斜到另一側， 重心也放在傾斜側。 感覺抓住椅子的手臂在伸展， 保持約5秒。 換邊再做一次。

二、腰部?背部

Step1：淺坐在椅子約1/3位置， 挺胸， 背挺直， 將右腳翹起。 左手腕靠近右邊的膝蓋往旁邊施力， 邊吐氣邊將上半身扭轉至右邊， 頭也儘量往右轉。 右手抓住椅背， 伸展感更加倍。 換邊再做一次。

Step2：使用腰部肌肉的超級腹部呼吸苗條術， 絕對讓你儘快脫離小腹婆行列！最貼緊瓶口， 手握瓶身， 大口深呼吸後對瓶內連續發出“啊”音， 持續1分鐘， 聲音只要約能讓手感到瓶身的震動即可。 同時一手放在腹部， 檢查腹部是否用力。

三、腿部

Step1：椅子只做一半， 左側屁股懸空。 右手抓住空出來的椅面， 左手抓住左腳踝， 膝蓋彎曲。 慢慢的吐氣， 感覺到大腿前部和腳踝都在伸展。 換邊再做一次。

Step2：淺坐在椅子約1/3位置， 伸直右腳， 腳跟著地， 腳尖往內， 挺直背慢慢的吐氣， 身體往前傾， 伸展你的腰部， 並感覺腳踝、膝蓋內側、大腿內側都有伸展到。 換邊再做一次。

Step2：和剛才一樣， 淺坐在椅子約1/3位置， 單手抓住椅子的邊緣。 大口深吐氣， 身體和頭傾斜到另一側， 重心也放在傾斜側。 感覺抓住椅子的手臂在伸展， 保持約5秒。 換邊再做一次。