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新媽媽減肥全新手冊

你很可能聽說過,有些媽媽產後幾個月就恢復到生孩子之前的狀態,然而為什麼你卻要花那麼長的時間來減去生孩子時所增加的重量呢?確實,對於大部分的女性來說,要恢復到生孩子之前的狀態並不是一件易事。但這並不是沒有可能的。那麼,新媽媽到底怎樣才能瘦呢?

Parents調查:哪個階段最容易長胖?

孕期33%

月子中17%

剛出月子後不久25%

產後兩三個月及以後25%

產後運動應堅持三個原則:

一是避免劇烈運動。

為了快速瘦身,許多產婦採取激烈的運動計畫,這很容易造成疲勞,不僅如此,還會損害健康。產後立即進行劇烈運動減肥,很可能影響子宮的康復並引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少,否則容易造成運動傷害。

二是選擇輕、中等強度的有氧運動,並做到持之以恆。

這樣有利於減重,並能有效防止減重後體重出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動,包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上,或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

新媽媽的產後運動應注意循序漸進,如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛煉,不僅對體質以及形體的恢復有益,還可將全身的肌肉練得結實一些,消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪,恢復懷孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。

產後健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於成功,有時候紮進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。

產後減肥三部曲:

一部曲:樹立正確的觀念

專家指出,產後的六個月是新媽媽瘦身的黃金期,因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高,而生活習慣也尚未定型,因此瘦身的效果會較好。

二部曲:合理調整飲食

專家提醒新媽媽應儘量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽最好少吃。奶類是鈣質攝取的主要來源,新媽媽應食用適量的乳製品,但應注意儘量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應適當控制。此外,汽水、果汁都是高熱量的飲料,僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量,所以,建議新媽媽平時最好多喝白開水。

三部曲:適當有氧運動

生產後的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第二或第三天下床走動較佳。專家表示,走路可以幫助血液迴圈,若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。等到坐完月子後,就可以進行更進一步的體能運動。

孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積。

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