怎樣減掉肚子上的贅肉?坐辦公室久了， 肚子難免產生一圈贅肉。 許多女性平常工作繁忙， 沒時間鍛煉， 更別說減肥了。 有沒有什麼辦法在平常生活中就可以減掉肚子上的贅肉呢?
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。
平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。
做家務收腹
或許你原本有點懶， 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則：避輕就重。 比如， 掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法， 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量， 促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈， 讓多餘的水分排出體外。 以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次。
做抬腿動作， 上抬雙腿， 比仰臥起坐好， 沒多大動靜， 注意抬的時候慢點， 放腿的時候也慢點， 很累的。
粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分，
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它塗在腹部。 10分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 也可以按摩後再沖掉， 然後就可以開始洗澡了。 或者， 在洗完澡後， 在手掌上撒一大匙粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用勁， 以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感， 則一定記住， 改用一種比較細的“沐浴鹽”。
揉腹動作
揉腹動作和按摩動作非常相似， 其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩， 比起一般的腹部按摩， 它的針對性更加強， 同時需要身體其它部位的配合， 具體的做法是：首先， 原地站好， 不要把你的雙腿分開， 而是將它們併攏起來， 放鬆身體。 然後伸出雙手， 打開左手手掌並將它放在右手背上， 接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。 接下來是具體的揉腹運動， 雙手從剛剛的位置開始， 向腹部方向做順時針推按動作， 在腹部和腰部處停留3分鐘並集中揉推。
這套動作是大範圍的腹部按摩， 在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴， 促進淋巴系統的工作， 並且能夠促進腸胃蠕動和加快血液迴圈， 使積聚在腹部的廢物順利排出， 進而起到瘦腹的作用。 注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節奏， 不需要太快， 節奏太快會使力度加重， 而力度過大就會影響到體內器官的運作。 建議大家每天早晚各練習一次。
拍打腹部動作
在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作後， 要介紹的是拍打動作， 這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多餘脂肪的， 具體的做法是：首先原地直立站好， 慢慢地調整呼吸， 保持自然的呼吸放鬆身體。 接著將兩手的手指併攏起來， 同時稍稍彎曲手背。 然後以這種手部姿勢拍打腹部， 拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音， 並且沒有痛感產生， 這樣連續拍打5~10鐘， 再放鬆休息。
在練習動作的過程中， 腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉， 這樣還能促進腹部的血液迴圈， 並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是為了防止力度過大而造成對腹部肌肉的傷害，另外，拍打也要掌握好節奏。這套動作除了可以在休息的時間進行外，還能在你平常走路的時候進行，這樣可以加速瘦腹哦。
並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是為了防止力度過大而造成對腹部肌肉的傷害，另外，拍打也要掌握好節奏。這套動作除了可以在休息的時間進行外，還能在你平常走路的時候進行，這樣可以加速瘦腹哦。
