褪去炎熱的衣裳， 秋天悄然降臨。 很多想趁著夏日美上一把的女孩子對於減肥的迫切心態也開始不再那麼強烈；氣溫的減低， 而食欲又開始回升。 當美麗的身體逐漸被衣物包裹起來的時候， 只有身材在偷偷地發福……， 夏末秋初的時候， 謹防減肥反彈!體重管理資深專家金山認為， 要保持來之不易的減肥成果， 鍛煉是很重要的一部分。
三個苗條的飲食建議：
1.蔬菜水果少不了
最好每天吃五份蔬菜以上， 一份大概等於一小碗切好的量。 蔬菜含有大量的纖維素， 維生素微量元素和水分。
2.早餐是苗條一天的開始
吃早餐就像是往油箱裡充滿燃料。 當你早晨醒來時， 你的身體缺乏能量， 就像是一輛缺少燃料行駛的車輛。 吃早餐就像是啟動了發動機， 提高了新陳代謝的功率， 精力充沛， 同時也可以有效地避免午餐暴食的可能。
3.少吃多餐是苗條的選擇
我們建議在三餐中間加餐， 具體是上午， 下午和晚飯後。 如果兩頓飯之間相隔時間太長， 下一頓人們往往會飲食過度。
4.平衡攝取營養
糖、蛋白質、維生素、脂肪等， 每樣要根據身體需要適量攝取健康的那部分， 比如糖要食用低GI(Glycemic Index， 就是血糖生成指數， 即攝取的食物在體內轉化成“糖”的比例食品)， 低GI指數的食品有豆類、蔬菜、水果(蘋果、梨、桃、柚子等)。 豆類含有大量的蛋白質， 同時脂肪含量較低， 而且帶有大量纖維素和維生素， 是健身中不可或缺的好食品。
5.堅持進行有氧運動
經常做有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強， 同時， 有氧運動有助於提高新陳代謝， 在同樣的情況下身體會消耗
6.合理的力量訓練
很多人認為力量訓練是健美運動員才需要的， 而且擔心力量訓練會使四肢顯得太粗壯。 而事實上， 對於一般人來講， 力量訓練是必不可少的， 不但不會讓腿或胳膊變粗， 而且會因為脂肪的減少， 而使身材變得更苗條。 人的衰老過程中， 肌肉不斷減少， 新陳代謝也隨之降低， 脂肪堆積增加。 其結果是人越來越不喜歡運動， 身體狀況越來越差。 有很多疾病也隨之產生： 過度肥胖， 心血管疾病， 糖尿病， 骨質疏鬆， 頸椎病和椎間盤突出等。
7.別忘了柔韌性練習
柔韌性的優劣主要取決於跨過關節的肌肉、韌帶、肌腱的伸展範圍和彈性；取決於肌肉活動中的收縮與放鬆的協調能力。 柔韌性好能使動作自然、幅度大、經濟省力， 移動距離增大， 擺蕩做得充分， 身體線條舒展、優美。 現在流行的瑜伽就是典型的柔韌性運動。 學習這些秘招， 不讓“秋老虎”吃掉你的美麗！
2.早餐是苗條一天的開始
吃早餐就像是往油箱裡充滿燃料。當你早晨醒來時，你的身體缺乏能量，就像是一輛缺少燃料行駛的車輛。吃早餐就像是啟動了發動機，提高了新陳代謝的功率，精力充沛，同時也可以有效地避免午餐暴食的可能。一份令人滿意的早餐應該由高纖維、複雜碳水化合物、高蛋白組成，所以，各種粥、豆漿、牛奶、包子是不錯的選擇。
2.早餐是苗條一天的開始
吃早餐就像是往油箱裡充滿燃料。當你早晨醒來時，你的身體缺乏能量，就像是一輛缺少燃料行駛的車輛。吃早餐就像是啟動了發動機，提高了新陳代謝的功率，精力充沛，同時也可以有效地避免午餐暴食的可能。一份令人滿意的早餐應該由高纖維、複雜碳水化合物、高蛋白組成，所以，各種粥、豆漿、牛奶、包子是不錯的選擇。
