首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

彭于晏圖片肌肉欣賞 幾個方法教你如何練出肌肉線條

熱愛運動

彭于晏一身清晰分明的肌肉線條穿什麼都掩蓋不住。當被追問到底有什麼健身秘訣時,彭于晏俏皮地直摸腦門,實在說不出什麼,只是歸功於自己天生熱愛運動而已。不過,他表示游泳、跑步、重力訓練都是必修的,而且他喜歡晚上打球。彭于晏還說,注重腿部訓練會讓自己穿起牛仔褲時顯得特別好看。
為了演好角色,做高強度高負荷的訓練
彭于晏曾經在《翻滾吧!阿信》中扮演過一個體操運動員,當時拍片的時候他就接受正式的體操訓練,體脂率練到了6%。而他的體質是易胖型,春節時,他與家人去馬爾地夫度假,“我放縱自己狂吃,沒想到就此胖了8公斤。幸好恢復正常運動及飲食,人魚線又乖乖現形了”。
到了拍攝《激戰》時,要訓練的角度與《翻滾吧!阿信》不同。彭于晏練肌肉也屬於速成,從基礎開始,用三個月時間就收到滿意效果,“每天早上七點起床開始練功一直練到中午,然後洗洗澡吃完午飯補個覺,下午又開始一樣的練習,每天都濕透好幾件衣服。每天健身兩三個小時,練拳四五個小時。”對於訓練細節,彭于晏用“不堪回首”四個字來形容。在室內練時,就包括減腹、打造腹肌、雕刻腹肌等過程。每天雙杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬車、側卷腹這些動作都是家常便飯。這些練習普通人也可以做。除此之外,劇組還將演員拉到室外訓練,像搬輪胎、拉鐵鍊這樣的訓練也得做。
彭于晏還接受了專業的MMA(綜合格鬥)訓練。在電影《激戰》拍攝中,為達到真實的效果,導演林超賢請來專業MMA拳手與他們對打。彭于晏說,他每天都要挨200多拳,鼻子、耳朵都腫到無法入睡,雙腿上全是淤青。
一邊是不停地高負荷訓練,一邊還得管住嘴。彭于晏說,“很長一段時間都只能吃白水煮的蛋白和雞胸肉,十分痛苦,以至於在塑形的過程中,情緒會非常不穩定。比如要吃很多蛋白質,儘量不要吃澱粉,不能吃有油的,不能吃糖,不能吃鹹的……聽起來好像很複雜,其實很簡單,就是越難吃的就可以吃,生蔬菜就可以吃,雞肉水煮吃,雞蛋煮完吃。要保持體型就要一直練,還要一直吃,是很難的。”
彭于晏肌肉訓練方法
俯臥撐:可以練胸肌,對場地還有器材都沒有限制,相當方便而且有效
啞鈴彎舉:可以練二頭肌,一對啞鈴即可,對場地沒有要求
啞鈴深蹲:可以練大腿肌肉,能讓心肺能力變強,對場地沒有要求
啞鈴臥推:可以練胸肌,對場地同樣沒有要求,效果也是相當好的
引體向上:可以練背肌,只要有手抓的地方或有單杠就能進行練習
跑步:能讓體力,肺活量等變得更強,建議進行慢跑,場地通常比較好找

仰臥起坐:可以練腹肌,效果很好,對場地的要求幾乎沒有,而且花樣五花八門,效果也是出乎意料的好。

肌肉怎麼練的?推薦動作
一、椅子划船
鍛煉目標:臀肌、腿肌、背肌、腹肌。
彭于晏肌肉怎麼練 猛男練肌肉方法全方位打造性☆禁☆感線條
A。並立兩腳,兩手各握著一個啞鈴(重量最好是介於2~5磅),然後下蹲,一直到大腿幾乎和地面平行(初學者不用深蹲)。背部保持平直,注意要目視身前60釐米的位置。手掌旋轉,讓手心向上,手臂注意勿觸及到膝部。
B。向後彎曲兩肘,把啞鈴拉到胸側。稍停後再還原到開始的位置,以上的練習重複,次數可按照個人的實際情況進行確定,以下相同。
二、戰士Ⅱ屈伸臂
鍛煉目標:腿肌臀肌、肱二頭肌、肩肌、腹肌。
A。兩手各握著一個啞鈴,讓左腳向後退一步(1。2米左右),外展左腳,左轉軀幹以便和臀部保持在一個平面。讓右腳向前,望著前方,彎曲右膝一直到大腿差不多和地面平行。在身後舉左臂一直到和肩平。這時,讓右手放在右膝的上方,讓掌心向下,伸直右臂。
B。吸氣,水準將右側啞鈴向上挺舉起來,一直到和肩頭相平。然後隨之呼氣,再還原到初始的位置。

C。從開始的位置將右臂抬起,高和肩平,同時左臂彎曲、挺胸、抬頭、收腹,該姿勢保持10秒鐘左右。然後,再恢復到開始的位置進行另一側的練習,最後結束的時侯並立兩腳。

三、戰士Ⅲ並後蹬
鍛煉目標:臀肌、腿肌、腹肌和肱三頭肌
A。向後讓左腳退一步(1米左右),身體以髖部為軸前俯,彎曲右肘,將啞鈴提到右肩的部位,將啞鈴用左手提到左肩頭的部位,讓掌心向內。這時,把你的左腳抬離地面,向後伸直左腿,讓腳尖向後,讓左臂、左髖還有左腿保持在一條直線上。初學者不妨把伸直的手臂放到椅子背上,這樣身體就能保持平衡了。
B。吸氣,向後伸直右臂,同時把手心轉向上。呼氣,收回右手到開始的位置。一共做2次,然後恢復到開始的位置,然後讓另一條腿進行重複練習。
專家提醒:
其實彭于晏的肌肉練習方法要求非常高,必須得在專業教練指導下才能做,不要盲目跟風。不過從彭于晏肌肉練習的經驗力,我們不難看出,堅持絕對是最重要的。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示