身體的類型決定瘦身策略&瘦身效果
人的3種基本體型
著名人類學家希爾頓（Sheldon）根據人體某部分器官的發育程度和胚胎學中來自內、中、外胚層組織發育的特徵，將人的體型分為三種類型：
內胚層體型endomorphy
也有人稱為肥胖型。以來自內胚層的內臟器官組織佔優勢發育而成的體型。總體特徵是身體圓胖——頭大，頸部粗短，胸部寬厚，腹部隆起，腰臀肥厚，四肢短粗。
此體型容易發胖，脂肪含量高，肌肉含量少。
中胚層體型mesomorphy
也有人稱為粗壯型。以來自中胚層的骨骼和肌肉組織佔優勢發育而成的體型。總體特徵是身材高大，肌肉發達，身體有一定線條——肩寬胸厚，腰腹圍度較小。
此體型骨骼肌肉發達，屬力量型，看起來比較壯實，如果皮下脂肪厚則會表現為胖，因為發達的肌肉外包裹著脂肪會顯得臃腫。
外胚層體型ectomorphy
也有人稱為無力型。以來自外胚層的神經、皮膚組織佔優勢發育而成的體型。總體特徵為身材消瘦、肌肉不發達。身體各部分的特徵為頸、胸部細窄，腹、臀部平坦，四肢細長。
此體型消瘦，肌肉缺乏力量，心肺功能差，容易疲勞乏力。隨著年齡的增長，下腹部開始突出，臀部開始下垂，身體逐漸變成鳳梨型身材的人較多。
不同體型的減肥方法大公開
A外胚層型
模特的體型 細膩的性格
外胚層型基本體質
讓人羡慕的體型，身體內部狀況則堪憂!
體形纖細，是因為消化系統弱所以營養的吸收狀況不佳，血糖值也偏低，而且容易積聚壓力，易得胃潰瘍等病。由於攝取水分較少且代謝較慢，汗與尿的排泄也較少。容易引起的身體疾病有：浮腫、寒症、憂鬱症、貧血、低血壓、腸胃功能紊亂、氣虛、神經疲勞、膀胱炎等等。
瘦身策略
讓體溫升高、加快代謝
身材瘦削的外胚層型人體質相對較差，大多是低血壓、代謝緩慢，抗疲勞和抗衰老能力也較差，不適合激烈的運動，所以加快代謝是健康瘦身的大前提。通過溫度在40℃左右的半身浴、瑜伽和氣功等的運動，以提高身體的溫度、加快身體的代謝是最適合外胚層型的瘦身方法。除此以外，因為鬆弛而易導致鳳梨型的身材，所以進行適度的拉伸肌肉的練習也是非常有效果的。
肥胖、下肢浮腫、容易疲勞……這些用洗半身浴來解決最有效
先淋浴，然後在浴缸內放入洗澡水，水溫控制在40℃左右，再滴入幾滴具有鎮靜消腫效果的薰衣草精油，坐入浴缸中，讓身體自腰部以下都泡在水裡。可以看本書或聽聽音樂，靜靜浸泡20~30分鐘。
此方法可以讓從心臟流出的血液，1分鐘內完成體內迴圈並回到心臟。韓國一位教授通過實驗發現半身浴不但能促進全身的新陳代謝，還能讓人有飽腹感，瘦身效果自然不在話下。
強度小的的抗阻力性運動使外胚層型女人擁有更美的身體曲線！
下蹲運動：兩腿分開大於2倍肩寬，腳尖向旁，兩手合十在胸前；呼氣，緩緩下蹲。如果可以，堅持3~5個呼吸，再慢慢起身。重複做20次。
B中胚層型
擁有結實的骨骼與肌肉
中胚層型基本體質
看上去健康的另一面是，容易背負壓力
結實的體格、擁有肌肉的體型就是中胚層型。因為是適合運動的體型，所以如果運動不足，也容易導致血液與淋巴迴圈不暢，引起身體狀況欠佳。而且健康的反面則是：思慮過度，有易積聚壓力的傾向，容易引起失眠與胃潰瘍。除此以外，容易引起的身體疾病有：浮腫、寒症、憂鬱症、貧血等等。
瘦身策略
進行有酸素的運動，讓脂肪充分燃燒
如果不活動身體，血液與淋巴的迴圈就會受到阻滯。隨著年齡的增加，中胚層型的人在這3個類型中，是最容易身材走形的。定期進行持續的運動，是保持健康的身體和有效瘦身的秘訣。必須要注意的是，本來就是肌肉含量高的粗壯型體型，如果再選擇力量型的運動，會變得肌肉更為發達！
每天快走30分鐘（107m/分）消耗1.9kcal熱量
大步快走時，手臂、肩胛骨開始運動，骨盆也被牽引著轉動，可以瘦腰。不僅如此，還會使用到那些平常小步走時使用不到的下半身肌肉，所以也有提臀的效果。堅持快步走可以練就凹凸有致的身材。建議中胚層型的人每天快走40分鐘！
快步走的關鍵是——要抬頭挺胸，上身挺直，用力前後擺動手臂，膝蓋微曲，增大步幅。
最容易學的蛙泳，一周2次瘦身效果最好！
相同溫度下，人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍。而且游泳時全身的肌肉群都參加了運動，不但可減肥還可提高心肺功能，瘦出性☆禁☆感好身材。
初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1~2分鐘，如此重複。另外，運動減肥的前20～25分鐘消耗的都是體內的糖原，所以建議每次游泳時間在1小時左右比較好。
C 內胚層型
白白胖胖的開朗性格
內胚層型基本體質
即使不怎麼吃也會長胖的悲劇體質
因為擁有很好的消化系統，所以吸收好，即使不怎麼吃也會長胖。隨著年齡的增長這樣的傾向會更加明顯，由於肥胖有引起糖尿病、高血壓等疾病的危險。如果過量攝入如麵包、米飯等碳水化合物，則容易引起碳水化合物的不完全燃燒與鈣的吸收不足，而這則成為了神經失調、情緒不穩定的導火線。常見的問題有：心臟病、脂質異常等症狀。
瘦身策略
最重要的是：要控制卡路里的攝入！
對於皮脂厚、脂肪含量高的內胚層型來說，效果最佳的——就是卡路里的控制。特別是隨著夜間活動量的降低，卡路里的消耗量也隨之降低，所以尤其注意晚餐要避免卡路里的攝入過量！進餐過快也是內胚胎型的特徵，所以這類型的人進食時要放慢速度、細嚼慢嚥。
最關鍵的是控制晚餐的攝入量！
晚餐要儘量地避開動物性的脂肪和含糖過高的水果；要多攝入黃綠色的蔬菜；提早吃晚餐的時間，最好在8點前，不要晚於9點。建議按“蔬菜→湯→主菜→米飯”的順序來進餐，不僅能溫暖身體、促進代謝，而且這樣的進餐過程更不容易發胖！
這裡介紹3組最簡單有效的水瓶操，水瓶的重量、練習的強度可循序漸進，慢慢增加。
➊身體站直，挺胸收腹。雙手握住水瓶置於身體兩側，往上舉起，直到手臂與地面平行。保持3~5秒鐘，慢慢放下。重複做10次。
➋雙腳自然分開下蹲呈馬步，雙手握水瓶向兩側舉起，在齊肩位置停留3~5秒後還原。重複做10次。
➌雙腳自然分開下蹲呈馬步，雙手握水瓶置於身後，將水瓶儘量往後上方抬起，保持3~5秒鐘後還原。重複做10次。
每組大約做20~25次，每組結束後立即穿插有氧原地踏步跑3分鐘，如此交替進行，每次整體做45分鐘。
