Step 1：步行
這是一個最簡單最方便的運動了， 您可以隨時隨地， 在家OR辦公室、健身房， 不需要任何輔助器材， 不需要任何特殊場地， 讓您快速輕鬆運動減肥！飯後半個小時，
初學者的步行時間應該為5至10分鐘， 逐漸加時， 每次至少30分鐘。 堅持一段時間後， 小編建議您儘量提高步行的速度， 增加步行的時間， 並且盡可能選擇斜坡步行！而在室內， 沒有斜坡， 怎麼辦呢？小編告訴您， 席夢思上原地競走， 也能達到同樣的效果呢！
Step 2：間歇訓練
間歇訓練， 也屬於一種有氧運動， 可以提高體能， 消耗更多的熱量， 並幫助你快速減肥。 都市女性經常生活在一種安逸舒適的環境裡， 缺乏鍛煉， 特別適合進行間歇訓練， 加強有氧運動的鍛煉， 挑戰自己的極限， 提高運動的強度。
快速步行一兩分鐘， 然後再休息2-10分鐘， 每次鍛煉和休息的時間針對個人身體鍛煉的能力而定。 但小編要提醒您一句， 千萬不要在疲勞的時候勉強進行高強度的訓練，
Step 3：下蹲
下蹲動作可以在同一時間內鍛煉多個肌肉群， 如四頭肌， 腿筋和臀部肌肉。
雙腳與肩同寬， 背部挺直。 彎曲你的膝蓋， 上半身的重心前移， 就好像坐在椅子上，
錯誤提示：不可彎腰駝背！手臂不能放鬆， 要與地面平行！
下蹲：動作提示
要練習掌握好這一招， 一張真正的椅子是不會傾斜的！首先， 坐在椅子屁股要平穩。 接下來， 大腿與地面平行。 如果覺得很難把握， 小編給您推薦個小秘訣， 放本雜誌在雙腿上， 以不會掉下為准。
對於剛剛學這個動作的美眉， 確實略有難度， 小編教您偷一下下懶， 屁股先靠在椅子邊緣上。 身體平衡了， 就要推開椅子嚕！做做沒有椅子的支撐， 看看您是否能做好這個下蹲動作。
Step 4：弓步
相比下蹲動作， 弓步能夠鍛煉你整個下半身的肌肉， 快速瘦臀瘦腿。 猛地站立還有助於提高你的平衡感呢。
向前邁出一大步， 脊椎伸直。 向前彎曲膝蓋約90度。 保持你的背部到腳趾成一直線， 重心下降， 注意後面朝向地面的膝蓋不可以接觸地面。
錯誤提示：練習中要昂首挺胸， 不要垂頭駝背！！
弓步：挑戰難度
側身弓步， 背部挺直， 像衝刺一樣， 左右下壓。 這個簡單又輕鬆的動作， 直接消除臀部贅肉， 特別是強化臀部， 大腿內外側的肌肉。
Step 5：俯臥撐
俯臥撐可以加強胸部， 肩膀， 三頭肌和核心肌肉。
正面朝下， 雙手放在略高於肩的位置上， 分開的寬度要大於肩。 腳趾觸地， 膝蓋伸直， 保持身體線條流暢。 鍛煉腳部和腹部肌肉。
俯臥撐：地板太硬？姿勢難以保持？
初學者開始做俯臥撐練習，可能會彎曲膝蓋，在腳趾上用力。小編告訴您，可以在健身毯或瑜伽毯上練習，或者樓梯上，沙發上，可以彎曲膝蓋，跪地似地，雙手撐起上半身，同時腳趾用力蹬起。
Step 6：仰臥起坐-方法A
首先，背部平躺在地板上，手掌抱住後腦，彎曲膝蓋。背部要先緊貼地面。腹部用力將上半身抬起，同時抬高頭部，使脖子，肩膀，背部離地。
仰臥起坐-方法B
在方法A的基礎上，抬高雙腳，膝蓋彎曲，小腿交叉緊縮。這種加強版的仰臥起坐訓練可以幫助您避免駝背，有效瘦小腿瘦大腿，還能改善骨盤過大。偷偷告訴您，大象腿的小編也經常在睡前練練，不知不覺一周就瘦了一大圈呢！
仰臥起坐：錯誤提示
1、保持脊椎和脖子成一直線。
2、不要把你的下巴縮進去了。
3、不要屏住呼吸。
4、為了確保胸部和肩部放鬆，手肘要平行，遠離你的視線範圍內。
俯臥撐：地板太硬？姿勢難以保持？
初學者開始做俯臥撐練習，可能會彎曲膝蓋，在腳趾上用力。小編告訴您，可以在健身毯或瑜伽毯上練習，或者樓梯上，沙發上，可以彎曲膝蓋，跪地似地，雙手撐起上半身，同時腳趾用力蹬起。
Step 6：仰臥起坐-方法A
首先，背部平躺在地板上，手掌抱住後腦，彎曲膝蓋。背部要先緊貼地面。腹部用力將上半身抬起，同時抬高頭部，使脖子，肩膀，背部離地。
仰臥起坐-方法B
在方法A的基礎上，抬高雙腳，膝蓋彎曲，小腿交叉緊縮。這種加強版的仰臥起坐訓練可以幫助您避免駝背，有效瘦小腿瘦大腿，還能改善骨盤過大。偷偷告訴您，大象腿的小編也經常在睡前練練，不知不覺一周就瘦了一大圈呢！
仰臥起坐：錯誤提示
1、保持脊椎和脖子成一直線。
2、不要把你的下巴縮進去了。
3、不要屏住呼吸。
4、為了確保胸部和肩部放鬆，手肘要平行，遠離你的視線範圍內。
